室內(nèi)蹦極如何用力

一根彈力繩一頭固定在房頂，另一頭固定在健身者的腰部，利用這根彈力繩可以上下左右來回跳躍或旋轉(zhuǎn)，完成一系列動作。

室內(nèi)蹦極運(yùn)動有別于傳統(tǒng)健身只注重一般鍛煉，它通過彈跳繩，利用彈性拉力輔助做出一連串動作，上、下、左、右、前、后等方向移動。

室內(nèi)蹦極運(yùn)動如何訓(xùn)練

1、學(xué)習(xí)室內(nèi)蹦極動作的關(guān)鍵要領(lǐng)是學(xué)會控制身體，學(xué)會控制蹦極繩。與蹦極繩產(chǎn)生對抗性，借助蹦極繩的彈性完成空中各種難度動作，同時達(dá)到訓(xùn)練效果。

2、自己有一定舞蹈基礎(chǔ)，練習(xí)的時候還不算太吃力。而對于沒有類似運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人來說，不僅要通過多次練習(xí)，讓動作更加優(yōu)美，更要注意保護(hù)身體關(guān)節(jié)。

室內(nèi)蹦極如何保護(hù)膝蓋

實(shí)際上，蹦極既不會造成膝蓋損傷，也不會對腰有損傷。蹦極繩的作用之一，就是緩沖自身體重和運(yùn)動中的沖擊力，減少膝蓋的負(fù)重和過度使用。如果真能損傷，那以蹦極老師每天的上課頻率，短期內(nèi)就足以造成嚴(yán)重?fù)p傷，哪還能常年累月地上課。

室內(nèi)蹦極練習(xí)注意事項(xiàng)

1、上課前1-2小時避免大量進(jìn)食。

2、有低血糖的不適練習(xí)。

3、最好吃過早、中、晚餐，或運(yùn)動前補(bǔ)充適量甜食、運(yùn)動中會消耗大量水份，可適當(dāng)補(bǔ)水。

4、不宜飲食過多，以免運(yùn)動中引起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專業(yè)防滑分趾襪，或者運(yùn)動鞋。

6、醫(yī)囑不建議或不允許大強(qiáng)度運(yùn)動的如膝蓋有損傷、腳踝有傷未愈、心臟不適的，不建議進(jìn)行。

7、運(yùn)動當(dāng)天因感冒或勞累已出現(xiàn)身體不適不建議進(jìn)行。

8、生理期不可進(jìn)行蹦極運(yùn)動。