普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢(shì)：坐在脊椎矯正器前方骶骨，骶骨靠著圓弧面，雙腳伸直或彎曲，手臂往外延伸。

2、動(dòng)作/呼吸建議：吸氣延伸脊椎，吐氣手臂抬起來(lái)，并且將脊椎一節(jié)一節(jié)的卷放到脊椎矯正器上。將手舉過(guò)頭延伸拉長(zhǎng)，維持在這個(gè)位置呼吸幾次，吐氣回復(fù)到起始位置。

3、常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作：腰椎或頸椎過(guò)度伸展后仰或前彎；腰椎沒(méi)有貼近脊椎矯正器；下巴前突，肋骨外翻肩胛前移或提太高。

4、動(dòng)作好處：改善脊椎后仰伸展的活動(dòng)度；改善胸前與肋骨的柔韌性；改善姿態(tài)。

普拉提脊柱矯正器動(dòng)作

1、變式1

起始位，俯臥在弧面上，屈肘手落在弧桶兩側(cè)，雙腿外旋，大腿落在矯正器外側(cè)，屈膝小腿上抬垂直地面，腳跟并攏，腳掌打開(kāi)，伸展脊柱；吸氣，軀干穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)向下貼向弧面；呼氣，腹部收緊，保持屈膝伸髖，腳跟向天花板蹬伸；吸氣，仍保持屈膝，軀干穩(wěn)定，屈髖向下；重復(fù)6—8次。

2、變式2

起始位，保持髖伸、大腿外旋、腳跟并攏腳掌打開(kāi)；呼氣，小腿沿著大腿方向向遠(yuǎn)蹬，腳跟有力向遠(yuǎn)蹬；吸氣，保持髖伸，屈膝收回；重復(fù)6—8次

3、變式3

起始位，雙腿伸直，保持大腿外旋；吸氣，保持軀干穩(wěn)定，雙腿伸直外展打開(kāi)；呼氣，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，髖部帶動(dòng)腿部繞圈；重復(fù)6—8次。

四肢不穩(wěn)用普拉提矯正器怎么訓(xùn)練好

1、進(jìn)入動(dòng)作：雙膝放凹槽，身體重心向前，再雙腿離地。

2、動(dòng)作目的：提高身體穩(wěn)定性，增加平衡能力。

3、動(dòng)作要點(diǎn)：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要過(guò)度曲膝，避免大腿前側(cè)酸痛；前后搖晃時(shí)，是通過(guò)主動(dòng)屈伸手肘及髖部去完成動(dòng)作，保持后背平行；全程關(guān)注身體中立位，后腦勺、胸椎最高點(diǎn)、骶骨一條線，腰椎維持正常的腰曲，肋骨不外翻，胸廓推起，肩胛骨貼在胸廓上，頭頸延長(zhǎng)。