一天喝水的時(shí)間點(diǎn)
水是維持生命最基礎(chǔ)的營養(yǎng)元素,在一天之中需要喝多次水,大概是8杯水:
1、第一杯水:起床后大概半小時(shí)左右喝,可以喝一杯溫開水,有利于加速促進(jìn)腸道與血管內(nèi)廢物排出,提高身體的新陳代謝能力,同時(shí)補(bǔ)充晚上消耗的水分。
2、第二杯水:在吃完早餐后半小時(shí)左右喝,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、第三杯水:在中午十點(diǎn)左右喝,可以清醒頭腦,緩解疲勞。
4、第四杯水:在午飯前半小時(shí)喝,可以補(bǔ)充人體需求的水分,幫助消化。
5、第五杯水:在午睡后喝,可以及時(shí)補(bǔ)充水分,有利于緩解疲勞,使身體保持良好的精神狀態(tài)。
6、第六杯水:在下午三點(diǎn)左右喝,可以緩解學(xué)習(xí)或者工作帶來的困倦,同時(shí)補(bǔ)充水分。
7、第七杯水:在下午五點(diǎn)半左右喝,可以緩解饑餓,同時(shí)可以避免暴飲暴食。
8、第八杯水:在睡覺前一個(gè)小時(shí)左右喝,可以保證夜間水分的補(bǔ)充。
注意:喝水沒有固定的時(shí)間,可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣以及作息時(shí)間適當(dāng)調(diào)整。為保持身體健康,飲水應(yīng)多次少量飲用,在合適的時(shí)間及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天喝多少水正常標(biāo)準(zhǔn)
正常成年人一天需要的水約為1500—2000毫升。對于一些基礎(chǔ)代謝相對較低的人群來說,飲水量也會(huì)相應(yīng)減少。在不同的情況下,飲水量也隨之增加,如在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)大量排汗,從而身體會(huì)失去較多的水分,此時(shí)飲水量就會(huì)有所增加。而對于腎臟功能代謝有問題的人群,進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后,飲水量會(huì)減少,因?yàn)?,飲水過多可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致身體不適,所以,不同的人群的飲水量也是不同的。
水的攝入主要通過食物和飲水獲得,每天水的攝入和排出是動(dòng)態(tài)平衡的,水在維持各種細(xì)胞的正常生理功能和保持血壓穩(wěn)定中有著重要作用。如果攝入的水分太少,排出的水分太多,身體就會(huì)缺水;如果攝入的水過多,排出的水過少,就會(huì)導(dǎo)致水中毒。
一天不喝水會(huì)怎么樣
1、缺水
一天不喝水的人群由于水?dāng)z入不足,會(huì)導(dǎo)致身體缺水,身體輕度缺水時(shí)會(huì)出現(xiàn)嘴干、眼干、皮膚干燥等癥狀,長時(shí)間不喝水還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重缺水,出現(xiàn)血液濃縮形成血栓的現(xiàn)象,而且長期不喝水會(huì)導(dǎo)致血容量減少,各個(gè)臟器供血不足,會(huì)造成腎臟灌注減少,長此以往還會(huì)影響腎功能。
2、便秘
一天不喝水會(huì)導(dǎo)致糞便中的含水量減少,而且不喝水會(huì)影響腸道蠕動(dòng)的速度,糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長,腸道還會(huì)吸收大便中的一部分水分,使得糞便干燥,出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,表現(xiàn)為大便困難、腹脹、食欲減退等。
3、新陳代謝慢
細(xì)胞的主要成分是水,一天不喝水會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞水分不足,體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)減慢,出現(xiàn)容易勞累、怕冷、皮膚變差等癥狀。
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