身體部位
我們出生時，神經(jīng)細胞數(shù)量有1000億個，從20歲開始下降，到40歲時每天下降1萬個，人的記憶力和協(xié)調(diào)性會大幅度下降。
保養(yǎng)：
（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
（2）勤用腦。勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
20歲起開始緩慢下降。到40歲時，一些人就開始氣喘吁吁。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
保養(yǎng)：
（1）堅持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個小時左右。
（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。
（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受到細菌傷害。
（4）主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時候多開窗換氣。
（6）40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。
45歲以后，眼睛會開始衰老。多數(shù)人在45歲左右會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。大量使用電子產(chǎn)品，更會加快眼睛變老的速度。
保養(yǎng)：
（1）多打乒乓球。打乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化，預防近視。
（2）多吃三色食物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花，油菜等；紫色——紫甘藍、紫薯，葡萄等。
（3）健康用眼，少看電子產(chǎn)品，多做眼保健操。
25歲左右就開始自然衰老。隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，皮膚還會出現(xiàn)干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問題。
保養(yǎng)：
（1）喝水。每天喝6至8杯水，可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。
（2）用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時在家也可以自制保濕噴霧。
（3）防曬，一年四季，晴天陰天都要做好防曬，涂防曬霜，打傘，帶帽等。
20歲以前，骨骼沉積速度最快。20歲左右達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之后開始慢慢下降。
保養(yǎng)：
（1）多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
（2）曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20-30分鐘，補充維生素D。
（3）減少身體負重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走步子過大等。
30歲以后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。
保養(yǎng)：
（1）每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
（2）多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅果，魚類及乳制品。
（3）給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，早晚各1次。
（4）不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個小枕頭。
（5）保持愉快心情。長期緊張低落會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負荷運轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。
保養(yǎng)：
（1）少吃或不吃高鹽、高脂，高糖食物。
（2）改變久坐的壞習慣，增加運動?？熳邔︻A防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。
（3）50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查以免錯過救治時機。
50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次上衛(wèi)生間。75歲的老人腎濾過率是30歲時的一半。
保養(yǎng)：
（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。
（2）早睡早起不縱欲。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
（3）不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
（4）按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。
（5）多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、補益腎氣，延緩衰老。
55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。從而導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。
保養(yǎng)：
（1）定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。
（2）定時吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當活動，建議散步15分鐘。
（3）睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
（4）專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束，排便不可用力過猛。
女性的生育能力在35歲后開始衰退，此時卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降，子宮內(nèi)膜變薄，受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個時候下降，到40歲以后，男人因為精子質(zhì)量下降造成配偶流產(chǎn)的可能性非常高。
肝臟似乎是體內(nèi)唯能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除一塊肝后，3個月內(nèi)它就
會恢復成原先同等體積大小的肝，恢復原先正常的肝功能水平。有這樣一種說法：如果捐贈人不飲酒、不吸毒
或者沒有傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
保養(yǎng)：
保護肝臟的兩大要決是管住嘴、邁開腿。少吃高熱量食物，堅持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。適量運動：慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球游泳等運動都對保護肝臟有利，而酒精是肝臟的“天敵，要少喝酒、少熬夜、不亂用藥物。
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙之類的問題而加快速度。
保養(yǎng)：
要獲得食物的美感，就要注意保護味覺和嗅覺機能不受損害，長時間吃味道重的食物會使味覺變得麻木，且口味會越來越濃重向自己的周圍提出吃清淡口味食物的倡議，多選擇含鋅元素的食物，因為鋅能提高味覺的敏感性。
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