隔日斷食法是什么

隔日斷食法是一種周期性禁食的飲食方法，也被稱為間歇性禁食。它的基本原理是在連續(xù)的兩天中，交替進(jìn)行正常飲食和完全禁食。隔日斷食法在斷食日并不是完全不進(jìn)食，而是將食量控制在正常狀態(tài)下的一半左右，此時(shí)也只進(jìn)食蔬菜、水果等低熱量食物，正常飲食期間需要避免大量進(jìn)食肥肉、炸食等熱量較高的食物，這樣能減少熱量攝入量，從而產(chǎn)生減肥的效果。

隔天斷食法具體方法

隔天斷食法通常包括以下幾個(gè)步驟：

1、正常飲食日

在這一天里，可以按照平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)食，沒(méi)有特別的限制。

2、斷食日

在這一天里，只能攝入非能量提供物質(zhì)（如清水、無(wú)糖茶等）和低熱量食物（如水果、蔬菜等）。

3、循環(huán)重復(fù)

可以根據(jù)自己的情況和目標(biāo)，選擇隔天斷食的循環(huán)次數(shù)。一般來(lái)說(shuō)，人們會(huì)選擇每周進(jìn)行2-3次的隔天斷食。

隔日斷食法食譜

1、周一（斷食日）

早餐：雞蛋1個(gè) 無(wú)糖豆?jié){200ml

午餐：雞腿1個(gè) 玉米半根

晚餐：青菜200g

2、周二(非斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 無(wú)糖酸奶200ml 番茄1個(gè)

午餐：牛肉200g 雜糧飯150g 炒時(shí)蔬300g

晚餐：炒青菜200g 雞胸肉150g

3、周三(斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 牛奶200ml

午餐：蝦100g 青菜200g

晚餐：黃瓜1根

4、周四(非斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 無(wú)糖豆?jié){200ml 藍(lán)莓100g

午餐：炒時(shí)蔬200g 魚(yú)200g 紅薯1個(gè)

晚餐：雞腿1個(gè) 青菜200g

5、周五(斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 無(wú)糖酸奶200ml

午餐：魚(yú)肉200g 南瓜150g

晚餐：黃瓜1根

6、周六(非斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 無(wú)糖豆?jié){200ml 黃瓜1根

午餐：牛肉200g 雜糧飯150g 炒時(shí)蔬300g

晚餐：炒青菜200g 雞腿1個(gè)

7、周日(斷食日)

早餐：雞蛋1個(gè) 牛奶200ml

午餐：蝦100g 青菜200g

晚餐：圣女果10顆

隔日斷食法的利與弊

1、利

（1）減輕體重：由于間歇性禁食期間不會(huì)攝入任何熱量或者脂肪含量較低的食物，所以此時(shí)機(jī)體會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原來(lái)維持基本代謝，從而達(dá)到減輕體重的目的。

（2）預(yù)防疾病：如高脂血癥、糖尿病等慢性疾病的患者，在間歇性禁食一段時(shí)間之后再給予正常飲食，能夠降低血脂、血糖水平。

2、弊

（1）營(yíng)養(yǎng)不良：隔日斷食法期間飲食單一，因此會(huì)由于熱量攝入不足從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，尤其對(duì)于身體消瘦及年齡在18歲以下、七十歲以上者來(lái)說(shuō)，機(jī)體代謝所需的能量得不得滿足，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

（2）胃腸道疾?。簱?jù)相關(guān)研究表明，若長(zhǎng)時(shí)間斷食及飲食熱量過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致胃腸道黏膜的絨毛萎縮，甚至消失，進(jìn)而引起一系列胃腸道疾病。

（3）低血糖：由于隔日斷食這種減肥方法平時(shí)攝入的熱量大大的減少，部分人在斷食期間會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，表現(xiàn)為心慌、無(wú)力、頭暈?zāi)垦?，甚至昏迷?/p>

（4）情緒焦躁：隔日斷食法還會(huì)讓減肥者變得更加焦慮，這是由于饑餓感會(huì)影響情緒，斷食過(guò)程中，部分人會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒等情緒異常，嚴(yán)重者可致失眠。