降糖食物哪幾種最好最快

1、洋蔥

洋蔥含有一種可以刺激胰島素合成的物質(zhì)，洋蔥里的硫氨基酸也有調(diào)節(jié)血脂的作用。

2、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。

3、燕麥

燕麥里的水溶性纖維可以減緩體內(nèi)糖分吸收，燕麥還含有維生素B族和鋅，可以促進(jìn)胰島素分泌，穩(wěn)定血糖。

4、苦瓜

苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用，對治療糖尿病非常有效果，患者可以用苦瓜煎湯或者做成涼菜吃，也可以絞汁或者曬干之后泡茶喝，都是不錯(cuò)的方法。

5、豆類

例如豆腐、豆?jié){、黑豆、綠豆等，富含植物蛋白質(zhì)和纖維，有助于穩(wěn)定血糖。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并且有助于控制血糖。

吃什么水果降血糖最快

1、蘋果

蘋果中含有大量食物纖維，進(jìn)食后可減少人體對其他糖分的吸收，可起到控制血糖的效果。

2、山楂

有降血糖的功效，并具有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓可提供纖維素及維生素C，可有效緩解血糖升高的癥狀。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有一種特殊的物質(zhì)“肌醇”，在調(diào)節(jié)糖的代謝有很大的好處，并且獼猴桃中的“鎂”，可以起到控制血糖穩(wěn)定的作用，以防患者血糖上升太快。

5、橙子

橙子雖然含有少量的糖分，但是卻含有豐富的維生素，平時(shí)適當(dāng)吃一些，可以達(dá)到快速降血糖的作用。

6、檸檬

檸檬當(dāng)中富含豐富的檸檬酸，有明顯的降糖作用，能夠預(yù)防減少糖尿病的發(fā)生。

控制血糖一日三餐吃什么好

1、早餐

如煮雞蛋、榨菜蛋白卷、全麥面包或燕麥片，新鮮水果，如藍(lán)莓、草莓等，以及低脂乳制品，如無糖酸奶或低脂牛奶，增加蛋白質(zhì)攝入，飽腹感相對較強(qiáng)。

2、午餐

烤雞胸肉或魚類，如鮭魚、鱈魚，蔬菜沙拉，應(yīng)注意使用低脂沙拉醬，也可以通過檸檬汁調(diào)味，全谷物米飯或糙米、清湯或清蔬菜湯等，注意營養(yǎng)均衡搭配。

3、晚餐

應(yīng)注意補(bǔ)充早、午餐中攝入不足的食物，若早餐和午餐沒有吃到足夠深色的蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜等，晚餐要適當(dāng)增加，若早餐、午餐沒有吃到粗糧，晚餐可以適當(dāng)補(bǔ)充，如玉米粥、高粱粥等。

4、注意事項(xiàng)

（1）控制總熱量：血糖高的人要合理控制每天的食物攝入量，根據(jù)占比食用含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等食物，如雞蛋、瘦肉、玉米等，避免攝入量超標(biāo)引起肥胖等。

（2）飲食均衡：建議血糖高的人每天飲食要定時(shí)定量，粗細(xì)搭配，飲食清淡，適量吃水果、蔬菜、蛋類、肉類等。

（3）膳食纖維：可以多吃吃饅頭、面條、大米等膳食纖維食物，具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、利于消化、延緩血糖升高等作用，還有利于增強(qiáng)腸道有益菌群的活性、改善胰島素抵抗等。