一、羽毛球握拍姿勢(shì)

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指指甲在大拇指下面，食指和大拇指相對(duì)。拍柄末端與近腕部的小魚際肌齊平。掌心和拍柄之間要留有空隙，握拍時(shí)手處于放松狀態(tài)。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應(yīng)用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和食指的配合，將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指自然貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指扣住對(duì)側(cè)拍柄。拍柄與掌心間的間隙相對(duì)正手握拍時(shí)略大。前臂和拍桿應(yīng)維持102。~130。的狀態(tài)，手腕要隨手背靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對(duì)付大力來球時(shí)很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指合并，食指指尖位于大拇指下面并與之相接觸。拍頭的表面是擊球者手臂的延伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學(xué)者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對(duì)著球拍框。小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲并月，貼在球拍柄上。掌心不要貼緊，手部肌肉放松。這就是通常情況下的正手握拍。

反手擊高遠(yuǎn)球和吊球的握拍法

反手擊高遠(yuǎn)球或吊球時(shí)握拍的方式與反手發(fā)球時(shí)稍有不同。拍框稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在球拍柄內(nèi)側(cè)的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍。通常反手握拍的時(shí)候，手心與球拍柄之間有一定空隙，這樣有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用。

打羽毛球非常規(guī)握拍

比賽中我們經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員使用一些非常規(guī)的握拍方式，例如網(wǎng)前正手撲球時(shí)采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍的握法在擊球時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種變動(dòng)，并非固定不變。采用何種握拍方式一定要與具體的技術(shù)需要相一致，初學(xué)者要盡量避免用一種握拍法去打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應(yīng)該是在最佳時(shí)機(jī)選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關(guān)系應(yīng)該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發(fā)力空間。正手和反手握拍時(shí)，最明顯的變化是拇指接觸拍柄的位置。正手擊球時(shí)握拍拇指的位置要低于食指，而反手擊球握拍時(shí)，拇指的位置要略高于食指，擊球時(shí)，食指和拇指夾住拍柄，中指、無名指和小指緊握拍柄，抓握動(dòng)作由松到緊，利用杠桿的原理，使球拍得到最后的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個(gè)上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指的捏握感覺就能準(zhǔn)確控制拍面的角度。因此，羽毛球拍的握法中，拇指和食指的位置至關(guān)重要。很多不規(guī)范的握拍方式幾乎都與此有關(guān)。

二、打羽毛球的正確姿勢(shì)動(dòng)作

活握死摳：在非擊球的狀態(tài)下，羽毛球球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便適應(yīng)不同的擊球動(dòng)作。擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，盡可能的保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確。

長(zhǎng)揮短抖：在擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球要有力量的保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)。

高壓低抬：打后場(chǎng)球，手腕要有前壓的感覺，不然球速慢、落點(diǎn)近，容易受攻擊。防守時(shí)手臂上抬要充分，速度要快，避免被動(dòng)挨打。

遠(yuǎn)打近搓：后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛。前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小、用力巧。

對(duì)拐平舉：中前場(chǎng)放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作。中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃。

正側(cè)反背：打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。打反手球，身體完全展開背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)。

強(qiáng)追緩擋：在進(jìn)攻有利的時(shí)候，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕的動(dòng)作保持連貫而急促。在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可以主動(dòng)通過輕擋、放小，來改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的，但擊球瞬間必須是干脆利落，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作。