一、產(chǎn)后快速減肥方法

1、節(jié)食不能太早，至少要等到寶寶兩個(gè)月的時(shí)候再開始減肥，否則會(huì)影響自己的身體恢復(fù)，也會(huì)影響奶水的供應(yīng)。

2、產(chǎn)后減肥是快不起來的，因?yàn)樯砩隙嘤嗟馁樔馐墙?jīng)過10個(gè)月積累的，所以在制定減肥目標(biāo)的時(shí)候一定要現(xiàn)實(shí)。

3、鍛煉要循序漸進(jìn)且長久堅(jiān)持。生產(chǎn)完之后的三個(gè)月內(nèi)，鍛煉要適可而止，因?yàn)榍叭齻€(gè)月還屬于身體傷口的恢復(fù)期，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)直接影響身體恢復(fù)的好壞。等到寶寶6個(gè)月之后，寶媽的身體基本上處于復(fù)原的狀態(tài)了，就可以跟產(chǎn)前一樣進(jìn)行一些減肥運(yùn)動(dòng)了。

4、如果是母乳喂養(yǎng)，在減肥的過程中不要忘了要給寶寶留下1800卡路里的熱量，這樣才能給寶寶供給奶水。

5、吃飯的時(shí)候，要講究細(xì)嚼慢咽，吃得太快對(duì)自己的減肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會(huì)影響減肥效果，反而會(huì)讓自己覺得整天都沒有精神。

7、寶媽要多吃水果，少喝一些超市售賣的果汁、咖啡，這些果汁中有添加的糖分，不利于減肥。吃零食的時(shí)候也要吃健康的零食，盡量不吃高熱量的餅干。

8、減肥不等于節(jié)食，節(jié)食對(duì)減肥是沒有幫助的，反而會(huì)讓自己的身體越來越虛弱，得不償失。

9、快速的減肥容易使排除的毒素貯藏在身體中的脂肪里，然后進(jìn)入血液和奶水中，不利于產(chǎn)婦和寶寶的健康。

二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chǎn)后到滿月瘦十斤左右，算是正常的，之所以體重會(huì)降低，主要是由于胎兒娩出，胎盤娩出，羊水流出，并且子宮恢復(fù)到正常大小。另外在孕期的時(shí)候體內(nèi)的血容量會(huì)增加，分娩之后這些增加的血容量就以出汗的方式排出體外，所以在坐月子的期間，產(chǎn)婦的汗會(huì)非常多，大量的出汗就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦體重下降。所以在產(chǎn)褥期的時(shí)候，尤其要注意勤換內(nèi)衣，并且建議用姜水擦澡，并且建議不用風(fēng)扇對(duì)著身體直接吹風(fēng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯?jiān)瓌t

1、少油少鹽，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、涼拌，肥肉別吃，雞鴨豬皮別吃，另外濃濃的“油”湯別再喝了，對(duì)下奶沒任何幫助，對(duì)增肥倒是很有幫助。

2、零食和飲料盡量少碰，蛋糕、薯片、可樂、辣條少吃，饞的時(shí)候可以解解饞，另外最好不要晚上吃哈。

3、比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水還能排毒。

食用量應(yīng)遵循如下：每天主食一拳頭，肉一手掌，蔬菜隨意，水果一個(gè)。每頓七分飽、不要餓著，晚上8點(diǎn)后禁食。

運(yùn)動(dòng)方法

1、飯后散步半小時(shí)；

2、每天深蹲3組，每組10次；平板支撐3組，每組1分鐘；

3、Keep零基礎(chǔ)減脂，全身激活/零基礎(chǔ)減脂·心肺改善/零噪音減脂入門，每天任意做2個(gè)；

4、原地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調(diào)味品

若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消脹”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

2、實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后1周的主要目標(biāo)是使惡露排凈，因此不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。就是前2周飲食要點(diǎn)應(yīng)放在促使代謝，排出體內(nèi)過多水分上。

飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

3、保健操四種運(yùn)動(dòng)方式

呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

4、堅(jiān)持喂奶

相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把喂奶這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲(chǔ)存的脂肪。

五、明星產(chǎn)后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個(gè)好的心情，絕對(duì)是瘦身的基礎(chǔ)，如果你整天都處在焦慮之中，那么你的，激素分泌也會(huì)失調(diào)，所以當(dāng)你孩子哭鬧的時(shí)候，你也不要焦燥。

2、找準(zhǔn)最佳減肥時(shí)期

孕婦最佳的減肥時(shí)期就是產(chǎn)后1到6個(gè)月，這個(gè)時(shí)候是你母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以讓孩子抵抗力增強(qiáng)，而且，還可以達(dá)到快速瘦身的目的。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

因?yàn)閯倓偵旰⒆?，自己的體力還在恢復(fù)之中，身體也比較脆弱，所以不建議去做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)氖婢彽倪\(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽可以幫助我們身心放松，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。

4、不要節(jié)食減肥

節(jié)食減肥雖然可以在短時(shí)間內(nèi)讓你看到瘦身的結(jié)果，但是只要時(shí)間一長，一定會(huì)反彈，而且會(huì)比之前的體重更多，節(jié)食減肥只是減少你的攝入，讓你的基礎(chǔ)代謝率降低，對(duì)于你的身體健康是極其不利的。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說我們不要節(jié)食減肥，但也不意味著我們可以暴飲暴食，均衡營養(yǎng)的一日三餐是減肥的基礎(chǔ)，葷素搭配，高蛋白質(zhì)的食物，低脂肪含量的食物都可以達(dá)到快速瘦身的目的。

6、產(chǎn)前控制體重

雖說產(chǎn)后瘦身有很多辦法，但是如果你產(chǎn)前就把體重控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，不僅讓事后的減肥變得輕松，而且會(huì)在你生產(chǎn)時(shí)候，減少自己的痛苦。

六、產(chǎn)后減肥不影響產(chǎn)奶的方法

1、減少烹調(diào)用油

在哺乳期間，媽媽們的飲食當(dāng)中其實(shí)要盡可能地控制油脂攝入，比如炒菜的時(shí)候少放油，多采用蒸煮燉等少油的烹調(diào)方式。

在孕期，大多數(shù)媽媽就已經(jīng)在身體里儲(chǔ)備了幾千克的脂肪以供哺乳的時(shí)候用，所以如果媽媽們的飲食當(dāng)中油脂再攝入過多，那這部分提前儲(chǔ)備好的脂肪就消耗不掉，永久的留在媽媽們身上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜，尤其是綠葉蔬菜的水分和膳食纖維含量都比較高，而能量相對(duì)低，因此蔬菜是我們?cè)诓溉槠谶M(jìn)行減肥時(shí)可以大量食用的一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯的時(shí)候，總覺得濃白的肉湯更有營養(yǎng)，但實(shí)際上這種湯當(dāng)中的脂肪含量是非常高的，而相對(duì)來說，里面的其他營養(yǎng)成分反倒沒有脂肪的比例高。

在喝一些肉湯的時(shí)候，也應(yīng)該盡量撇去浮油。建議平時(shí)多喝一些豆?jié){、低脂奶，或者像蔬菜湯、比較稀的雞蛋湯等，都是更適合媽媽們飲用的湯水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用蒸的紅薯、土豆、山藥等代替白面饅頭、油酥餅等主食，中午也可以在白米飯當(dāng)中摻上一部分的紅豆、小米、玉米糝、燕麥、黑米等等粗雜糧，這樣既能給哺乳期媽媽帶來較多的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)也能攝入充足的膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，減少能量的攝入。

5、限制水果攝入量

水果當(dāng)中的糖分含量較高，千萬不能像蔬菜一樣放開吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜飲料、點(diǎn)心等甜食，多吃于身體于身材都無益，建議哺乳期媽媽能戒還是盡量戒掉。

七、產(chǎn)后瘦不下來怎么辦

1、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

女性在產(chǎn)后不要急著減肥，因?yàn)榇藭r(shí)的你擔(dān)任著哺乳嬰兒的責(zé)任。一般孩子一周歲以后再開始減肥，那么你可以每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)最少半小時(shí)，這樣能夠很快速的消除身上多余脂肪，比如騎自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)都可以。

2、保證睡眠

產(chǎn)后女性如果睡眠不充足，不僅會(huì)影響到自己的健康，還會(huì)造成身體虛胖、浮腫的情況，這也是很多產(chǎn)后女性長久瘦不下來的一個(gè)原因。把家里的事情歸歸類，不要自己一個(gè)人累死累活，如果實(shí)在是沒有人幫你的好，可以適當(dāng)選擇雇傭鐘點(diǎn)工，然后每天給自己一個(gè)好睡眠，這樣能夠促進(jìn)自己體內(nèi)的新陳代謝。

3、母乳喂養(yǎng)

很多女性擔(dān)心母乳喂養(yǎng)對(duì)身材不好，于是讓寶寶吃奶粉，這樣不但對(duì)寶寶的健康有害，且還會(huì)出現(xiàn)身材越發(fā)肥胖的現(xiàn)象。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)能夠幫助女性減肥，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的時(shí)候，女性體內(nèi)的營養(yǎng)會(huì)被寶寶吸收。

4、適當(dāng)按摩減肥

如果產(chǎn)后女性很長一段時(shí)間減不下來肥，且不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都無法達(dá)到減肥目的的話，那么可以適當(dāng)選擇按摩減肥法，通過按摩刺激到穴位，這樣能夠快速消除身體毒素達(dá)到減肥效果。

5、調(diào)整飲食

因?yàn)楫a(chǎn)后女性要擔(dān)負(fù)哺乳重任，所以飲食上會(huì)吃一些高營養(yǎng)的食物，這樣一來，身體內(nèi)就會(huì)堆積太多的脂肪。那么在孩子斷奶之后，女性一定要調(diào)整自己的飲食，不吃動(dòng)物脂肪和甜食，多吃一些蔬菜水果以及粗纖維食物。

6、堅(jiān)持瑜伽

瑜伽不但能夠幫助女性達(dá)到塑體的效果，還能幫助女性減肥呢。在做瑜伽的時(shí)候，如果女性身體過胖，那么很多動(dòng)作是無法做到的，這樣一來會(huì)讓女性感覺到不適，那么在心理上也會(huì)增加減肥到底的勇氣。且瑜伽能夠改善身體血液循環(huán)，還能夠小號(hào)過多的卡路里呢。