瘦手臂最快速有效的方法 怎么減手臂上的贅肉

瘦手臂最快速有效的方法 怎么減手臂上的贅肉

夏天就要來臨，當你看著別人結(jié)實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

這里告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結(jié)實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

擺脫蝙蝠臂的注意事項

在瘦手臂的時候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運動，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個部分也是因為上半身的多余的贅肉讓手臂變得肥胖，譬如肩膀和后背上的贅肉，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會因此而影響著手臂的肌肉線條。因此在鍛煉的時候一定要注意讓上半身也能夠運動，保持著上半身肌肉的緊實緊繃。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經(jīng)歷一個瘦手臂的過程。因此當我們在剛開始瘦手臂效果不佳的時候千萬不能氣餒，只要長期地堅持下去的話，一定能夠擁有纖纖玉臂。當然在瘦手臂的過程中，每天適當?shù)倪\動都是必不可少的，因為運動是脂肪的最大殺手，所以，每天都應該確保有一定的運動時間。

瘦手臂的飲食習慣

飲食對于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過食物，因此要想要瘦手臂，對于飲食就要保持著良好的飲食習慣，這樣才能確保脂肪含量不會超標，對于手臂上的脂肪累積也會有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就應該要嚴格控制脂肪的攝取，最好就是多吃一些脫脂的食物，這樣既可以為身體提供能量，又可以減少脂肪的囤積。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，這些食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)既可以為身體提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的這段時期內(nèi)最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的這個時期內(nèi)，平時最好就是以清淡食物為主，千萬不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的補充，來讓身體內(nèi)部進行快速的循環(huán)，但是最好就是少喝一些冰凍的飲品，這些飲品中也同樣會含有大量的脂肪和熱量，不利于我們瘦手臂計劃的正常進行。