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杠鈴知識(shí)大講堂
杠鈴劃船的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么 杠鈴劃船練哪里的肌肉
杠鈴劃船是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是練背的王牌動(dòng)作，也是健身訓(xùn)練常做的基礎(chǔ)動(dòng)作，它的姿勢(shì)是：俯身抓緊杠鈴至腹部下部，呼氣，肘部和肩部都盡力向后拉并帶動(dòng)肩胛骨，收縮背闊肌，吸氣并慢慢收回到起始位置。杠鈴劃船主要練上背、下背和腹部的肌肉，可以訓(xùn)練整個(gè)后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心穩(wěn)定性。下面一起來(lái)了解一下杠鈴劃船的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么吧。
【杠鈴知識(shí)百科】杠鈴鍛煉方法 杠鈴器材選購(gòu)健身攻略
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴鍛煉方法有很多，在選擇杠鈴的時(shí)候也需要考慮很多因素，接下來(lái)請(qǐng)看買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)帶來(lái)的杠鈴知識(shí)百科。
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杠鈴彎舉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 杠鈴彎舉寬握和窄握哪個(gè)好
杠鈴彎舉又叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡(jiǎn)稱“彎舉”，是鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌的健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行杠鈴彎舉鍛煉時(shí)，要注意按照正規(guī)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)，并注意符合動(dòng)作要求。杠鈴彎舉時(shí)，可以選擇寬握杠，也可以選擇窄握杠，兩種握杠姿勢(shì)，各有各的鍛煉位置，并不一定哪個(gè)更好，主要看自己的需要，想鍛煉哪里。下面一起來(lái)了解一下杠鈴彎舉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以及杠鈴彎舉寬握和窄握哪個(gè)好吧。
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杠鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及動(dòng)作要求 杠鈴深蹲多少重量合適
杠鈴深蹲是一種拉伸動(dòng)作，步驟是雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住杠鈴放于頸后，緩慢下蹲再起身，這一運(yùn)動(dòng)可以提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力，很多健身人群都會(huì)做。在做杠鈴深蹲的時(shí)候要注意，杠鈴深蹲的重量要根據(jù)自己的體重和實(shí)際情況來(lái)，一般能接受的最大重量是你傾盡全力只能做10次的重量乘以1.33。下面一起來(lái)了解一下杠鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及動(dòng)作要求吧。
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杠鈴臥推怎么做 杠鈴臥推的技術(shù)要點(diǎn)及注意事項(xiàng)
杠鈴臥推是一項(xiàng)鍛煉你上半身胸肌的鍛煉方式，但想要掌握好杠鈴臥推，其實(shí)沒(méi)有那么容易。一些技術(shù)上的小問(wèn)題可能會(huì)影響你的鍛煉效果，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致你肌肉酸痛，不能繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，那么要怎樣做杠鈴臥推才算正確，才算標(biāo)準(zhǔn)呢？進(jìn)行杠鈴臥推時(shí)有什么技術(shù)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)？下面一起來(lái)看看杠鈴臥推怎么做吧。
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杠鈴?fù)婆e一般人多少kg 杠鈴?fù)婆e60公斤什么水平
杠鈴?fù)婆e是使用杠鈴進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)之一，就是將杠鈴舉起，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)這一動(dòng)作，可以鍛煉上肢力量。杠鈴?fù)婆e的難度是比較大的，在選擇杠鈴重量的時(shí)候要注意，根據(jù)自己的身高、體重、身體素質(zhì)來(lái)選擇合適重量的，一般普通人只能推舉20-30kg左右，如果可以推舉60公斤的杠鈴，已經(jīng)算得上是高手了。下面一起來(lái)了解一下杠鈴?fù)婆e一般人多少kg吧。
杠鈴硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么 杠鈴硬拉動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
杠鈴硬拉是使用杠鈴進(jìn)行鍛煉的健身動(dòng)作，可以鍛煉臀大肌、股四頭、股二頭以及背部肌肉群。在進(jìn)行杠鈴硬拉時(shí)，要注意按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行，并注意呼吸的控制。另外，杠鈴硬拉還分為屈腿硬拉和直腿硬拉兩種，它們的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)略有一些區(qū)別。下面為大家介紹杠鈴硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么以及杠鈴硬拉動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
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杠鈴片規(guī)格與尺寸大全 杠鈴片買(mǎi)哪種材質(zhì)的好
杠鈴片就是杠鈴兩端的重物，即杠鈴的配重，它有多種規(guī)格和尺寸，規(guī)格方面主要是指杠鈴片的重量，從1.25公斤到45公斤都有；尺寸方面則是指的直徑和厚度，直徑有19cm、23cm、27.4cm、33cm等幾種，厚度有2.5cm、3cm、3.2cm、3.4cm等幾種。購(gòu)買(mǎi)杠鈴片時(shí)，還要注意考慮杠鈴片的材質(zhì)，一般有全膠、包膠金屬、電鍍金屬、烤漆金屬等，可以根據(jù)需要選擇。下面一起來(lái)看看杠鈴片規(guī)格與尺寸大全吧。
杠鈴桿多少公斤重 杠鈴桿重量與長(zhǎng)度怎么選
杠鈴是常見(jiàn)的一種健身器材，它由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍組成，杠鈴桿是杠鈴的主體部分，它一般有直桿和曲桿兩種。杠鈴桿的重量是規(guī)定了的，標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿有15公斤和20公斤兩種重量，其中15公斤杠鈴桿適合女性使用，20公斤杠鈴桿適合男性使用；使用時(shí)，還需要根據(jù)杠鈴運(yùn)動(dòng)的類型選擇合適長(zhǎng)度的杠鈴桿。下面一起來(lái)看看杠鈴桿多少公斤重以及杠鈴桿重量與長(zhǎng)度怎么選吧。
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杠鈴的正確鍛煉方法大全 使用杠鈴進(jìn)行鍛煉要注意哪些事項(xiàng)
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材，現(xiàn)在很多朋友都會(huì)用杠鈴進(jìn)行鍛煉。杠鈴鍛煉的方法有很多，常見(jiàn)的有前深蹲、潘德勒劃船、澤奇深蹲、過(guò)頭舉、硬舉、杠鈴臥推等，不同鍛煉方法鍛煉的肌肉位置有所不同，但不管是哪種鍛煉方法，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要注意鍛煉前做好拉伸準(zhǔn)備、準(zhǔn)備動(dòng)作要到位、保持一定時(shí)間的穩(wěn)定、注意每一個(gè)環(huán)節(jié)的發(fā)力把控等。下面一起來(lái)看看杠鈴的正確鍛煉方法大全吧。
杠鈴多少錢(qián)一套 哪里可以買(mǎi)到杠鈴 如何選購(gòu)杠鈴
杠鈴是鍛煉健身常用的器材，它的價(jià)格主要看材質(zhì)、規(guī)格、重量、品牌等因素，一般從兩三百元一套到幾千元一套都有。要購(gòu)買(mǎi)杠鈴的話，可以去附近的體育用品店或大型商場(chǎng)超市的健身器材區(qū)，也可以選擇網(wǎng)購(gòu)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意考慮材質(zhì)、最高負(fù)重、軸承、表面處理、滾花等幾個(gè)選購(gòu)要點(diǎn)。下面一起來(lái)了解一下杠鈴多少錢(qián)一套以及如何選購(gòu)杠鈴吧。
杠鈴鍛煉胸肌的動(dòng)作有哪些 杠鈴怎么練胸肌效果好
健美的胸肌是很多健身者的目標(biāo)，要想鍛煉胸肌，需要用到杠鈴，杠鈴鍛煉胸肌的效果很好，一般健身時(shí)常采用平板臥推、上斜杠鈴臥推和下斜杠鈴臥推三個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。使用杠鈴練胸肌的話，要想效果好，關(guān)鍵要注意握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等方面。下面一起來(lái)了解一下杠鈴鍛煉胸肌的動(dòng)作有哪些以及杠鈴怎么練胸肌效果好吧。
杠鈴和啞鈴區(qū)別在哪里 杠鈴和啞鈴哪個(gè)練力量好
杠鈴和啞鈴很多人會(huì)搞混，實(shí)際上它們并不是同一種健身器材，不過(guò)它們的作用方面比較接近，都是練力量的器械，主要是在重量、組成結(jié)構(gòu)和鍛煉部位方面存在一定的區(qū)別。杠鈴和啞鈴相比，各有各的優(yōu)勢(shì)，杠鈴可以使用更大的重量，有利于肌肉力量的提高；啞鈴更靈活，更能激活肌肉，二者可以配合使用。下面一起來(lái)了解一下杠鈴和啞鈴區(qū)別在哪里以及杠鈴和啞鈴哪個(gè)練力量好吧。
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直桿杠鈴和曲桿杠鈴的區(qū)別有哪些 杠鈴桿直桿和曲桿選哪個(gè)
杠鈴按照杠鈴桿的不同可分為直桿杠鈴和曲桿杠鈴兩種，這兩種杠鈴主要區(qū)別在于使用體驗(yàn)、鍛煉位置和應(yīng)用廣泛度三個(gè)方面，相對(duì)來(lái)說(shuō)，直桿杠鈴是應(yīng)用更多的，它對(duì)肱二頭肌的短頭的刺激更強(qiáng)，不過(guò)曲桿杠鈴相對(duì)來(lái)說(shuō)更不容易受傷，如果覺(jué)得直桿杠鈴鍛煉不舒服，可以用曲桿來(lái)代替，二者交替使用效果更好。下面一起來(lái)了解一下杠鈴桿直桿和曲桿選哪個(gè)吧。
【在家運(yùn)動(dòng)裝備】備好這幾樣健身運(yùn)動(dòng)裝備 在家也能輕松練出好身材
你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動(dòng)裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī)、扭腰盤(pán)等……下面，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動(dòng)裝備清單，一起來(lái)看看吧。
十大熱門(mén)杠鈴產(chǎn)品排行榜 值得入手的杠鈴?fù)扑]
2024十大熱門(mén)杠鈴品牌產(chǎn)品排行榜出爐了，上榜的品牌有迪卡儂、李寧運(yùn)動(dòng)裝備、普力愛(ài)、易持健、康斯特等，本杠鈴榜單由CNPP大數(shù)據(jù)平臺(tái)提供產(chǎn)品數(shù)據(jù)支持，通過(guò)系統(tǒng)整理各大電商平臺(tái)的杠鈴產(chǎn)品，綜合依據(jù)了杠鈴產(chǎn)品的價(jià)格檔次、人氣銷量、品牌知名度、用戶口碑評(píng)價(jià)等各項(xiàng)實(shí)力數(shù)據(jù)情況作為參考。杠鈴產(chǎn)品排行榜僅供參考，僅只展示系統(tǒng)整理收錄的杠鈴產(chǎn)品進(jìn)行推薦，排名不分先后，僅供參考，如有因產(chǎn)品未收錄、未推薦等疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/批評(píng)指正。
買(mǎi)杠鈴什么牌子的好？杠鈴品牌產(chǎn)品推薦
杠鈴行業(yè)品牌眾多，如何選購(gòu)到質(zhì)量好的杠鈴品牌產(chǎn)品，消費(fèi)者在選購(gòu)時(shí)可能會(huì)面臨選擇難題，不知道該買(mǎi)杠鈴什么牌子的好？通過(guò)由買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)maigoo數(shù)據(jù)研究提供的品牌榜單及結(jié)合電商上產(chǎn)品數(shù)據(jù)參考，小編精心整理得出部份值得買(mǎi)的杠鈴品牌，助你挑選到稱心如意的杠鈴品牌產(chǎn)品，排名不分先后，僅給你提供參考！
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