一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產(chǎn)品，常見的補鈣產(chǎn)品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前市場上鈣片的種類眾多，不同的種類的鈣片特點、吸收率以及優(yōu)缺點各不相同。目前鈣片種類主要有碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，而且還需知道科學制定鈣磷比例，科學補鈣，更高效、更安全。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種劑型，液體鈣不宜長期用，固體鈣片可以長期服用。我們可根據(jù)自身需求選擇合適的鈣片。

三、補鈣什么時間段最好

一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構成不利影響。過量補鈣還可以導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補鈣過量還會出現(xiàn)高鈣血癥，高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)性頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)出倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，補鈣需要在醫(yī)生的指導下進行，不能盲目補鈣。