一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般有20公斤級、30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級（還有的號稱是80公斤級的）幾種，不同級別所需要用到的力量不同。

對于選擇重量，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用，最多完成次數在8到15次之間比較合適。低于8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕，不能對你的力量和肌肉起到刺激作用。