一、跑步機(jī)如何使用

按下跑步機(jī)開始的電源按鈕。按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。一般情況下，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動，大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

二、跑步機(jī)減肥的最佳速度

如果你是想通過跑步機(jī)來達(dá)到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

三、跑步機(jī)減肥的最佳時間

跑機(jī)上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘使快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候；如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘。

四、跑步機(jī)和戶外跑步的區(qū)別

跑步機(jī)上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機(jī)使用不當(dāng)可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機(jī)品牌產(chǎn)品，安全更有保證。戶外跑步則更要注意車輛、人群等，還可能崴腳。在跑步機(jī)上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不僅需要克服自身重力，還有風(fēng)阻這一因素，所有這在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步要輕松很多。

五、跑步機(jī)家用多少錢

跑步機(jī)價格一般不菲，通常在數(shù)千元到數(shù)萬元之間。不過也有一些較便宜的跑步機(jī)只需要兩三千就能買到。