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鈣和鋅是人健康生活必不可少的兩種營養(yǎng)元素，從出生到死亡，改鋅元素就一直參與著我們身體的成長發(fā)育和健康平衡。補鈣補鋅的最佳途徑還是從日常飲食中攝取。補充這兩種微量元素最好是“先鋅后鈣”，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補鈣。下面為大家列舉補鈣補鋅的食物以及注意事項。

鋅是人體不可缺少的微量元素，鋅的作用包括提高免疫力，保持味覺平衡，保證胃腸道的營養(yǎng)菌群處于正常狀態(tài)，維護視力，保持肝臟的代謝功能等。那么缺鋅吃什么食物補充最快？在我們日常吃的食物中，就有不少高鋅食物，如生蠔、小麥胚粉、蕨菜、蟶干、山核桃、馬肉、羊肚菌等，像貝殼類、海產(chǎn)品、谷類、豆類、堅果、動物內臟、瘦肉類、菌類、蛋黃及部分脫水蔬菜，都是鋅含量較高的食材。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大含鋅高的食物排名，了解生活中10種含鋅豐富的食材。

鋅元素是人體所必需的營養(yǎng)素之一，需要從食物中獲取，蔬菜中鋅元素的含量相對較低，但是也有一些含鋅量相對較高的蔬菜，適當食用可以補充人體所需的鋅，那么什么蔬菜補鋅效果好？MaiGoo網(wǎng)小編整理了補鋅蔬菜前十名，包括蘑菇、干辣椒、筍干、黃花菜、榆錢、干木耳、干銀耳、干裙帶菜、干紫菜、香椿等，一起來看看哪種蔬菜補鋅最快最好吧。

鋅元素在人體內的含量雖然不高，但卻是必不可少的營養(yǎng)素，缺鋅身體的健康會受到很大的影響，生活中含鋅的食物有很多，其中堅果類的食物里面就含有豐富的鋅元素，那么含鋅高的堅果有哪些呢？常見的有山核桃、松子、南瓜子、西瓜子、芝麻籽、葵花子、榛子、亞麻籽、杏仁、腰果等。以下，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十種含鋅多的堅果，一起來看看吃什么干果補鋅最快最好吧。

日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅，雖然和蔬菜和肉類相比要少一些，但是搭配食用也可以補充身體所需的微量元素鋅，對人體的生長發(fā)育有促進作用，那么補鋅吃什么水果好呢？杏干、梨子、大棗、無花果、沙棘、椰子、檸檬、山楂、獼猴桃、桂圓干等都是補鋅水果，下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起來看看十大富鋅水果及相關內容吧。

鋅作為一種微量元素在人體生長發(fā)育中有著較為重要的作用。人體每天對鋅的需求量并不大，大約每天攝入5-10毫克，通過日常飲食補鋅是不錯的選擇。那么補鋅粥有哪些呢？如五彩補鋅粥、補鋅三豆粥、牡蠣蝦仁粥、淡菜瘦肉粥、鮮蝦口蘑粥、豬肝瘦肉粥、小米黃豆燕麥粥、鱈魚花生粥、海味菠菜粥、豬肉青菜粥等。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鋅十大粥品排行，了解更多補鋅營養(yǎng)粥及相關情況。

肉類是補鋅的首要選擇，肉類包括禽肉、畜肉、水產(chǎn)海鮮等，大部分都含有較多的微量元素鋅，可以很好地補充人體所需的鋅元素，那么補鋅吃什么肉呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了肉類含鋅量排行，包括生蠔、蟶干、馬肉、扇貝、魷魚、烏雞、牛肉、羊肉、螺螄、墨魚干等，一起來看看十大補鋅肉類及相關情況吧。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，如果缺鋅可以通過飲食補充。那么補鋅的湯有哪些呢？包括牡蠣海帶豆腐湯、豆腐口蘑湯、冬瓜鮮蝦湯、清燉羊肉、花生核桃魚頭湯、青菜豬肝湯、蟶干排骨湯、黃豆豬蹄湯、花生湯、番茄牛肉湯等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鋅湯品排行，了解更多補鋅湯及相關情況。

人體如果缺乏鋅元素可以通過膳食補充，吃海產(chǎn)品、動物內臟、瘦肉、堅果、乳制品等都能達到補鋅的效果。那么家常菜有哪些可以補鋅呢？像蒜蓉生蠔、素炒口蘑、蔥爆羊肉、蟶干燒肉、水煮牛肉、涼拌花生米、黃豆芽炒肉、黑木耳青椒炒雞蛋、黃花菜木耳炒肉絲、筍干燒肉等都是美味又能補鋅。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鋅十大菜肴排行，了解更多補鋅家常菜及相關情況。

氣候對天地萬物影響很大，遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律，而人們想健康就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規(guī)律，不同季節(jié)養(yǎng)生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養(yǎng)生注意事項？四季保健吃什么好？下面從四季養(yǎng)生原則飲食、節(jié)氣養(yǎng)生、時辰養(yǎng)生、四季保健品選擇等方面介紹四季養(yǎng)生與飲食指南。

鋅元素對人體的作用有很多，它可以促進人體的生長發(fā)育、維持人體的正常食欲等等。兒童缺鋅的表現(xiàn)主要是生長發(fā)育不良，或者是出現(xiàn)厭食、偏食等不良習慣。出現(xiàn)缺鋅癥狀的時候一定要及時補鋅，這樣才可以維持人體正常機能。補鋅的食物有很多，最常見的就是生蠔了，如果不喜歡吃生蠔的話，還可以通過食用扇貝、羊肚菌等食物來補鋅。補鋅怎么補？接下來和maigoo小編一起來了解一下不同情況補鋅的正確方法吧！

礦物質是人體的催化劑，能引起機體內的很多生物和電學反應、肌肉反應、神經(jīng)系統(tǒng)的訊息和能量傳遞，促進荷爾蒙的分泌、消化、食物營養(yǎng)的利用等。在人體必須的礦物質中，有鈣、磷、鎂等必須常量元素和鐵、鋅、硒、銅等微量元素。下面，我們一起來詳細介紹！

人體所需礦物質種類很多，寶寶營養(yǎng)方面最重要的礦物質有鈣、鐵、鋅等。 寶寶若缺乏鈣和鐵，常容易發(fā)生佝僂病和營養(yǎng)不良性貧血，故必須注意補充。那如果嬰幼童缺礦物質該怎么辦呢？嬰幼童需要補充礦物質的原因是什么？下面，小編整理了相關資料，一起來看看吧！

懷孕前3個月對營養(yǎng)素的需要量增加不大，3個月以后，由于胎兒的迅速生長和母體內的一系列變化，對營養(yǎng)素的需要量也迅速增加，尤其是最后3個月需要量增加得更多，特別是對鈣、鐵、碘、鋅等礦物質的需求更為迫切。那么，孕婦如何才能避免出現(xiàn)缺乏礦物質的現(xiàn)象呢？下面，一起來看看吧！

容易被中老年人忽略的營養(yǎng)物質有多種，需要通過及時補充營養(yǎng)的方式來促進健康。只有身體需要的礦物質全面提供，健康才有保障，否則某些生理功能會逐漸降低。那么，中老年需要補充什么礦物質呢？中老年補充礦物質有哪些注意事項？下面，一起來看看吧！

注重補鈣似乎成了大家的一個共識，但你確定自己真的缺鈣嗎？補鈣要怎么補才科學呢？補鈣知識體系就給大家講講補鈣的一些知識，包括男女老少等不同人群缺鈣的原因及癥狀，補鈣標準量，補鈣吃什么食物好，補鈣吃什么鈣片好，如何增強鈣吸收，防止鈣流失，補鈣的最佳時間，增高等主題知識。

人體身體機能的正常運轉離不開各種礦物質營養(yǎng)素的作用，而且不同年齡段對礦物質的需求量也是不同的，我們除了在日常飲食中攝取所需外，還可以通過保健品來補充礦物質。那么，不同年齡補充什么礦物質好？下面，maigoo小編為大家分享各年齡段每日所需礦物質推薦攝入量及礦物質保健品補充重點，一起來看看吧。

貧血是各個年齡時期都會有的一種現(xiàn)象。貧血會影響身體發(fā)育健康，而且還會引誘其他疾病。血為人氣之母，長期貧血，若不予理睬的話。人的免疫力會變的很差，很多疾病都會跟著上身。你貧血嗎？貧血不只是單純的頭暈、消瘦，還有其他癥狀，貧血吃什么好？貧血怎么補？讓我們來看看貧血的相關知識。

鋅硒寶片吃多久才有效？鋅硒寶片有什么功效？鋅硒寶是新一代高活性的補鋅產(chǎn)品，隸屬第3代蛋白鋅，是蛋白鋅的主要代表。具有提高人體免疫力、血清鋅、硒的濃度，促進傷口愈合、加速體弱多病者康復的保健功效，是目前國內新一代高效的蛋白鋅補鋅制劑。那么鋅硒寶片有副作用嗎？下面我們一起了解一下吧！

現(xiàn)如今很多人都會有貧血的問題，大多數(shù)人都是因為，在平時的飲食中，食物太過單一，營養(yǎng)不均衡，導致自身貧血。有些人聽說水果含鐵量高不管多貴都買來吃，那么水果中哪個含鐵量最高呢？