一、助力帶是干什么用的
助力帶也稱為握力帶或綁帶,是健身訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種裝備。顧名思義,助力帶的作用就是增加我們握力,在一些要求握力的動(dòng)作中,如:硬拉,劃船,引體向上等,都會(huì)出現(xiàn)助力帶的身影。
許多操練年限較長(zhǎng)的健身者都有助力帶。為啥要用它,原因非常簡(jiǎn)略,一句話——摟不??!許多操練尤其是硬拉和引體向上這種大負(fù)荷操練,操練者常常會(huì)出現(xiàn)腰背還有余力的狀況下,手(前臂)卻現(xiàn)已力竭,無(wú)法持續(xù)操練的狀況。就是說(shuō)腰背等大的肌群還能持續(xù)承受刺激,但是前臂擔(dān)任抓握的小肌群肌肉現(xiàn)已慫了,操練不得不間歇或許中止。
這種狀況下,聰明的操練者就發(fā)明并運(yùn)用了助力神器握力帶。把手“綁”在器械上,很大程度上減小了前臂抓握運(yùn)用的力氣,降低了前臂疲憊,使得操練可以持續(xù)下去。
二、助力帶的作用原理
助力帶的原理是,通過(guò)繩帶綁住器具,讓負(fù)荷直接施加在小臂上,并且讓力不分散。這樣就可以讓背部獲得更好的訓(xùn)練。也不會(huì)出現(xiàn)背部還沒(méi)練到,小臂先力竭的情況了。
三、什么情況下使用助力帶
嚴(yán)格來(lái)說(shuō),力量舉比賽不允許使用助力帶,大力士比賽則不做限制。所以專業(yè)選手一般在訓(xùn)練中沖擊大重量時(shí),才會(huì)使用助力帶,而且不會(huì)過(guò)度依賴。因?yàn)槭褂妙l率過(guò)高的話,的確會(huì)限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。
普通健身者,建議有以下情況再考慮使用。
1、短期內(nèi)頻繁使用大重量,至少達(dá)到最大重量的50%。
2、握力不足影響了訓(xùn)練效率。比如在硬拉等針對(duì)背部肌肉、腿部肌肉的動(dòng)作中,總是由于握力先不足,導(dǎo)致動(dòng)作不能進(jìn)行,無(wú)法有效針對(duì)到目標(biāo)肌群。
注意事項(xiàng):上舉類動(dòng)作通常不用助力帶,因?yàn)樗瑫r(shí)纏繞在手腕與杠鈴桿上,不管是正常放下杠鈴,還是動(dòng)作失敗,它都有可能造成杠鈴不能及時(shí)脫手,后果非常嚴(yán)重。
四、健身助力帶怎么用
市面上有許多種類的品牌助握帶,多數(shù)是最基本的帆布帶環(huán)繞你的手腕和杠;有些則是在手腕處附有魔鬼氈固定,前端則有掛鉤可扣助杠。無(wú)論是哪種,他們的目的都是相同的:增加你的握力和耐力。
拉帶助力帶的附著位置:腕關(guān)節(jié)以下/掌根處。
使用特點(diǎn):主要靠手掌以及無(wú)名指和小拇指握住助力帶,拇指食指中指保持鎖握姿勢(shì)。通常,拇指食指中指直接握杠,不要握住助力帶。當(dāng)試舉失敗的時(shí)候,不能因?yàn)橹У木壒蕦?dǎo)致松不開(kāi)杠鈴。
第一步:將助力帶穿過(guò)手腕。
第二步:從杠后向前繞過(guò)杠鈴。
第三步:無(wú)名指、小拇指握住拉帶/助力帶根部。
注意:用拇指把助力帶推向根部,不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區(qū)別在這里。
第四步:鎖握。
第五步:完成基本的鎖握之后,旋緊拉帶即可。