一、常用的力量訓(xùn)練器材大全

力量訓(xùn)練需要使用一些力量訓(xùn)練器材來做動(dòng)作，從而達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果，如此便可以增加肌肉量，常用的力量訓(xùn)練器材一般有：1、啞鈴：如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。2、杠鈴：杠鈴對(duì)于力量訓(xùn)練者來說是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練都可以。3、壺鈴：用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。4、阻力帶：它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會(huì)迫使你的身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。5、TRX：它懸掛在健身房天花板上，是一種集多種功能于一身的健身器材，可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。6、實(shí)心球：是一種籃球形的重量訓(xùn)練工具，主要用來增加核心部分的阻力練習(xí)，通過抬，舉起，扔實(shí)心球可以鍛煉力量，多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織。7、瑜伽球：瑜伽球是稍微大一些的球體，它不會(huì)反彈，是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對(duì)它使出的力氣越大，它對(duì)你肌肉的回應(yīng)力量越大。8、BOSU平衡訓(xùn)練器：它看起來像一個(gè)穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺(tái)進(jìn)行練習(xí)。9、劃船機(jī)：劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果。10、蝴蝶機(jī)：使用蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸，可以鍛煉胸肌、三角肌后束。11、史密斯機(jī)：史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推、上舉、深蹲、劃船、提踵等很多動(dòng)作都可以做，對(duì)手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會(huì)提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。如果您需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以先來了解一下力量訓(xùn)練器材十大品牌。

二、力量訓(xùn)練器材怎么用

不同的力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練的部位不同，使用方法也是不同的，常用的幾個(gè)力量訓(xùn)練器材的用法如下：1、上斜推胸訓(xùn)練器：面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，雙手握緊把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。2、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器：面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，豎起小臂緊貼操作桿，雙手輕攏操作桿上方，依靠胸肌內(nèi)側(cè)力量將操作桿向前向中合攏，停留5秒，然后慢收。3、坐式高拉訓(xùn)練器：面向前向后均可，挺胸收腹，雙手緊握拉桿兩側(cè)， 依靠背肌力量拉動(dòng)拉桿，頸前頸后拉都可做。4、坐式伸腿訓(xùn)練器：面向前，兩腿放于前支撐桿上，腳勾于下面的支撐桿上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撐桿，動(dòng)作要快，停留5秒，然后慢放。使用力量訓(xùn)練設(shè)備時(shí)，除了要注意正確的用法外，還要注意使用前做必要的調(diào)整、用適合自己的重量、做動(dòng)作時(shí)要均速緩慢、隨著訓(xùn)練的加深慢慢增加重量等。

三、什么是綜合力量訓(xùn)練器材

綜合力量訓(xùn)練器材，是一種將一些單獨(dú)的力量訓(xùn)練器材結(jié)合到一起，形成的力量訓(xùn)練設(shè)備，這類設(shè)備都有一個(gè)比較寬大的基礎(chǔ)架構(gòu)。一般常見的綜合力量訓(xùn)練器材會(huì)將蝴蝶機(jī)、深蹲機(jī)、提膝練腹肌架、大小飛鳥等力量訓(xùn)練設(shè)備綜合到一起。綜合力量訓(xùn)練器材的好處在于可以平衡身體各部位的訓(xùn)練，實(shí)用性比較強(qiáng)，而且還能同時(shí)可以容納幾人訓(xùn)練；不過也有人認(rèn)為，這種綜合力量訓(xùn)練器材對(duì)肌肉的訓(xùn)練過于簡單和淺顯，因?yàn)樗枪潭ㄜ壍赖挠?xùn)練，很多設(shè)計(jì)不合理，鍛煉時(shí)沒有流暢度，強(qiáng)度也不大。