隨著辦公方式和轉(zhuǎn)變和工作壓力的增加，職場(chǎng)久坐行為已經(jīng)成為常態(tài)。根據(jù)智聯(lián)招聘針對(duì)白領(lǐng)每周加班時(shí)長(zhǎng)調(diào)研時(shí)發(fā)現(xiàn)，80%以上的職場(chǎng)白領(lǐng)需要加班，其中每周加班10小時(shí)及以上的超20%。而長(zhǎng)時(shí)間加班就意味著上班族面臨著更大的久坐壓力。

設(shè)計(jì)師則是職場(chǎng)加班一族中的佼佼者，關(guān)于設(shè)計(jì)師的上班狀態(tài)，可以一句話簡(jiǎn)單概括：常常加班，偶爾熬夜。在一個(gè)熱門行業(yè)的設(shè)計(jì)師，不僅要能享受996工作制帶來(lái)的“福報(bào)”，要有強(qiáng)大的業(yè)務(wù)能力來(lái)應(yīng)付諸如“1天100張圖”和“五彩斑斕的黑”等花式需求，還要有過(guò)硬的心理素質(zhì)接受多方指點(diǎn)無(wú)休止的修改。這樣看來(lái)，設(shè)計(jì)師長(zhǎng)時(shí)間加班久坐就成了必然。根據(jù)《2019中國(guó)職場(chǎng)久坐行為白皮書》中的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，設(shè)計(jì)師平均上班久坐時(shí)間到達(dá)了9小時(shí)，和程序員、媒體人一起成為上班坐得最久的那一群人。

睡、坐、立、走這四個(gè)基本姿勢(shì)占用人99%的時(shí)間，而其中坐和睡又占據(jù)大多數(shù)時(shí)間。以設(shè)計(jì)師為例，一天中坐和睡的時(shí)間占70%以上，而坐又占了其中59%的時(shí)間，坐姿對(duì)身體產(chǎn)生的影響是重大而且持續(xù)的。

設(shè)計(jì)師作為長(zhǎng)期坐久一族，由于工作性質(zhì)長(zhǎng)期頭部前傾對(duì)著電腦，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。

另外長(zhǎng)期久坐辦公使得脊椎椎持續(xù)受壓，特別是當(dāng)坐姿不當(dāng)時(shí)，腰椎承受巨大的壓力；同時(shí)后背和腰部肌肉為了維持脊椎和身體平衡也處于持續(xù)緊張狀態(tài)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃產(chǎn)生勞累，進(jìn)而痙攣、僵化、失效。這些對(duì)身體直接產(chǎn)生的影響表現(xiàn)為腰部肌肉酸痛，腰椎間盤突出等，因此通過(guò)改善坐姿來(lái)獲取健康是非常重要且必要的。

對(duì)于設(shè)計(jì)師等久坐族來(lái)說(shuō)，保持科學(xué)合理的坐姿顯得尤為重要。很多人即使知道坐好很重要，卻并不知道怎么坐才是解學(xué)合理的，要知道正確坐姿是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而不是特指一種固定姿勢(shì)，而科學(xué)坐姿標(biāo)準(zhǔn)則是以通過(guò)如何坐著能給身體最低傷害來(lái)定義的。那么長(zhǎng)久久坐電腦前的設(shè)計(jì)師究竟怎么樣才能夠自如且輕松的保持著正確的坐姿呢？

首先你要學(xué)會(huì)讓坐骨來(lái)承重。坐姿的狀態(tài)下人體的坐骨本身是會(huì)自然承重的，我們需要學(xué)習(xí)的是坐著時(shí)如何讓坐骨承擔(dān)上半身的大部分重量，而不讓腰椎承去擔(dān)更多壓力。

那么問(wèn)題又來(lái)了，我們要如何用坐骨去坐呢？這里我們需要清楚自己坐骨的位置并找到坐骨支撐的感覺(jué)，當(dāng)你腰挺直的同時(shí)保持盆骨前傾很明顯能感覺(jué)到坐骨在座面上的強(qiáng)力支撐感，這就是坐骨支撐的感覺(jué)，再在這個(gè)狀態(tài)下再去調(diào)整身體其他部位的姿勢(shì)。

保持坐骨支撐的主體姿勢(shì)后，調(diào)整頭部位置挺直避免前傾，雙肩放松手臂自然下垂，這樣能緩解頸椎壓力和肩部肌肉的緊張感；腰部作為坐姿狀態(tài)下重要的受力部位尤其要注意保護(hù)，腰椎應(yīng)是上半身負(fù)荷的傳導(dǎo)而非最終受力點(diǎn)，因此在就坐時(shí)要挺直腰板避免后彎以保護(hù)腰椎。有了對(duì)正確坐姿的基本認(rèn)識(shí)，我們可以參考一些科學(xué)辦公坐姿標(biāo)準(zhǔn)。

除此之外，一些用以輔助坐好的硬件如人體工學(xué)椅、頭枕、腰靠、腳踏等也可以成為考慮的對(duì)象，而其中一把合適的椅子是最優(yōu)化的解決方案。人體工學(xué)椅的好處在于能讓你更加輕松地保持正確的坐姿，以V1為例，通過(guò)S型椅背和可調(diào)整腰靠輔助腰部挺直，座墊可滑動(dòng)讓盆骨前傾，二者結(jié)合能夠讓人保持合作坐姿；另外手肘的支撐能讓手臂得到休息，緩解肩頸的壓力；另外頭枕的設(shè)置可以為頸椎提供休息的機(jī)會(huì)；網(wǎng)面座墊即使久坐時(shí)坐骨也可稍感輕松。在保證舒適性的同時(shí)能夠減少久坐傷害，當(dāng)然是設(shè)計(jì)師等久坐族的優(yōu)選。

雖然配上人體工學(xué)椅，久坐也舒適。但是還是想給設(shè)計(jì)師們一個(gè)提醒：久坐傷害不可逆，記得坐上一個(gè)小時(shí)就離開(kāi)座位動(dòng)一下吧。

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