1.腳踝扭傷

如果是在運動扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。

2.腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療。

3.肌肉抽筋

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數(shù)次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次。