谷物被認為是營養(yǎng)豐富的食物，相比精米白面，全谷物保留了更多的膳食纖維、B族維生素，對控制體重、調(diào)控三高、預(yù)防心血管疾病、改善腸道等都有好處。那么中國十大好谷物都有哪些呢？包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、玉米、黑米、蕎麥、薏米、藜麥、紫米等，以下，請看MAIGOO小編帶來的10種營養(yǎng)價值高的谷物盤點，了解更多營養(yǎng)谷物及相關(guān)情況。

早餐的重要性自不必多說，但比起我們常吃的的由精細米面制成的包子、粉面類早餐，谷物類早餐保留了更多營養(yǎng)，吃起來更健康?？纱旨Z早餐有哪些？早餐谷物食品哪些好吃呢？其中即食燕麥片、五谷雜糧粥、五谷雜糧粉、谷物早餐奶都是營養(yǎng)又美味的谷物類早餐。下面，MAIGOO小編來分享這四種谷物早餐的選購要點，讓你均衡早餐營養(yǎng)，開啟一整天的活力。

粗糧是相對細糧而言，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。市面上常見的粗糧早餐有高粱面雜糧饅頭、雜糧粥、窩窩頭、玉米烙、南瓜小米粥等等，這些食物既能滿足人們對能量和營養(yǎng)的需求，又能均衡營養(yǎng)，接下來就和小編一起來看看吧。

小學生的生長發(fā)育逐漸減慢，但此時智力發(fā)育迅速，學習緊張，體力勞動增加，故對營養(yǎng)要求仍較高，因此早餐一定要重視營養(yǎng)。營養(yǎng)不足會導致孩子發(fā)育不全，出現(xiàn)貧血癥狀。搭配小學生早餐時，要注意必須滿足基本能量需求，膳食要多樣化，營養(yǎng)要平衡，接下來就和小編一起來看看小學生營養(yǎng)早餐搭配推薦吧。

中學生學業(yè)負擔重，壓力日益增大，不僅是對折磨身體，對精神也有很大的損害，所以合理搭配中學早餐非常重要。一頓營養(yǎng)的早餐，猶如雪中送炭，不僅能夠中學生帶來足夠的能量補充，還能增加蛋白質(zhì)供給量。制作中學生營養(yǎng)早餐的方法并不復(fù)雜，接下來就和小編一起來了解一下吧。