不管是作為健身鍛煉還是減肥瘦身，動(dòng)感單車在健身器材中都是比較受歡迎的，在使用動(dòng)感單車訓(xùn)練的過程中，注意方法可以讓鍛煉效果更好：

1、達(dá)到減脂心率

騎動(dòng)感單車時(shí)，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率表測(cè)好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

2、注意正確的騎法

動(dòng)感單車的正確騎法是：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫梁平行，腳不要外八，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。動(dòng)感單車中有踩、拉、提、推等4個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌要先向下踩，小腿再向后收縮回拉，最后往前推。

3、適當(dāng)采用花式騎法

如果經(jīng)常是使用動(dòng)感單車的基本騎法，鍛煉的部位會(huì)相對(duì)固定，減肥效果也沒有那么好。在掌握基本騎法之后，可以嘗試進(jìn)行一些動(dòng)感單車的花樣騎法，讓身體得到更充分的鍛煉：

（1）雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個(gè)動(dòng)作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

（2）雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

（3）一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

4、高強(qiáng)度間歇騎行

騎動(dòng)感單車鍛煉時(shí)，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然后再中慢速騎行，最后再用快速騎行，進(jìn)行交替循環(huán)鍛煉，這樣鍛煉效果更好。

5、循環(huán)漸進(jìn)增加鍛煉量

動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)量要控制好，不能一上來就拉滿，要先找到自己適合的頻率再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，一般人每分鐘的動(dòng)感單車蹬踏頻率在60-80次左右。

6、控制好鍛煉時(shí)間

騎動(dòng)感單車一般是要鍛煉20-30分鐘以后才能有效的進(jìn)行燃脂，45分鐘左右是比較好的；另外，要堅(jiān)持鍛煉，每周保證進(jìn)行3-5次的鍛煉，而且每次最好能做一整套的動(dòng)感單車訓(xùn)練。

7、搭配其他器材一起鍛煉

動(dòng)感單車訓(xùn)練完后，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些可以鍛煉大腿肌肉力量、肩部力量和側(cè)腰等的器械鍛煉，像劃船器、臥推架等，鍛煉肌肉效果更好。