坐時(shí)盡量拉近座椅與辦公桌的距離,從臀部到腰部至后背全部緊貼座椅靠背,必要時(shí)可在腰部和座椅靠背間放一靠墊;頭頸部保持中立位,同時(shí)調(diào)整座椅高度,使雙臂自然下垂時(shí)桌面剛好處于肘關(guān)節(jié)處;保持膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)的姿勢(shì),使雙腳能充分接觸地面,必要時(shí)可在辦公桌下放一腳墊。
在此姿勢(shì)下,人體腰背部得到了座椅靠背充分的支撐,人體脊柱系統(tǒng)及其相關(guān)肌群也獲得了充分的放松,自然會(huì)感到舒適安逸,不易疲勞,脊柱及椎間盤更不易發(fā)生蛻變;頭頸部處于自然中立位,不過分前屈和后伸,使頸椎保持在正常的生理弧度,頸項(xiàng)部肌肉得到最大程度的放松。