1、有氧健身運(yùn)動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，對提高免疫力、增強(qiáng)心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓(xùn)練主要是針對腰部、腹部鍛煉，能夠增強(qiáng)腰腹力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經(jīng)常腰痛的人還可以通過訓(xùn)練腰腹部來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓(xùn)練主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增強(qiáng)肌肉力量，使胸肌、臂部的肌肉更發(fā)達(dá)，線條更迷人，還能給人更有力量的感覺。

4、腿部是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促進(jìn)上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動作，除此之外，跑步機(jī)、動感單車、腳踏機(jī)、橢圓機(jī)、跳繩等都會讓腿部得到全方位的訓(xùn)練。

5、減肥健身永遠(yuǎn)是妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱怨因?yàn)樽约汗ぷ髅蛘咦约簯?，沒有時間去健身房訓(xùn)練營減肥，其實(shí)在家里也可以用家用健身器材輕松進(jìn)行，如瘦臂可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂機(jī)、瘦身腰帶、扭腰機(jī)、呼啦圈等。