檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。但檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或制成檸檬飲料。

番茄

番茄含有豐富的天然抗氧化劑，除了維生素C外，還含有番茄紅素。番茄中的天然抗氧化劑能夠抵抗自由基對(duì)肌膚的破壞，還能分解黑色素，激活細(xì)胞的凈白因子，具有美白、抗皺的作用，日常多吃番茄，可以使肌膚白皙嬌嫩。而且番茄里面含有豐富的番茄紅素和豐富的他命C，可以抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，消退黑斑，均勻膚色，令肌膚勻凈亮白。

黃瓜

黃瓜被稱為“廚房里的美容劑”。黃瓜中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有多種維生素。黃瓜內(nèi)含有可以美白肌膚的葫蘆素、細(xì)纖維和丙醇二酸，這幾種物質(zhì)可以消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。

櫻桃

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng)然白里透紅，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性。

豆?jié){

豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、大豆異黃酮以及很多對(duì)美白皮膚有作用的維生素等。豆?jié){中的蘊(yùn)含的亞油酸能有效的抑制黑色素生成。豆?jié){中含有大量的大豆卵磷脂，這種磷脂還是美容界公認(rèn)良好的保濕劑。豆?jié){中含有大豆異黃酮和一種特殊的元素“黃豆苷原”，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。豆?jié){中的豆?jié){和維生素E具有降低膽固醇、抗血栓、抗自由基、抗氧化等功效，可以說(shuō)豆?jié){是針對(duì)女性的美白保養(yǎng)作用最好的食療食物之一。

冬瓜

冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。這與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“護(hù)膚圣品”，它所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)，可以緩解油性的容易長(zhǎng)痘痘的膚質(zhì)。另外，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)，能排除人體的有害物質(zhì)，令肌膚紅潤(rùn)有光澤。

獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含十多種氨基酸和豐富的礦物質(zhì)，維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點(diǎn)，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，從而保持皮膚白皙。

堅(jiān)果

其實(shí)，堅(jiān)果算是最好的零食之一。堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，美白肌膚，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能美白皮膚，抑制皮膚內(nèi)的黑色素形成一級(jí)黑色素沉淀，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積，讓肌膚能有白凈的光澤。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。