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十大富含維生素b2的食物排行榜 哪些食物富含維生素b2 十大高核黃素食物

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員605號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)語
維生素b2又叫核黃素，或者維他命B2，是B族維生素的一種，對人體非常重要。因體內(nèi)維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。本文MAIGOO編輯就為大家盤點下十大富含維生素b2的食物排行榜，分別有豬肝、黃鱔、奶酪、木耳、青蟹、雞蛋、黃花菜、黃豆、羊瘦肉、海帶，一起來詳細(xì)了解下這些高維生素b的食物吧。
十大富含維生素b2的食物
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維生素b2含量高的食物排行榜，Maigoo小編主要依據(jù)各食物所含核黃素含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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十大富含維生素b2的食物
均含量2.08mg/100g
維生素b2含量高的食物有哪些？相信不少人與Maigoo小編一樣想到了豬肝。豬肝含有豐富的維生素，其維生素b2含量高達(dá)2.08mg/100g，是非常理想的補(bǔ)充維他命B2的食物。平時適當(dāng)?shù)某砸恍┴i肝，能有效維持正常生長和生殖機(jī)能的作用，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義；還具有保護(hù)視力的功效，可以有效的維持正常視力，同時防止眼睛干澀、疲勞等。而且豬肝中含鐵量豐富，食用豬肝可改善人體的造血功能，調(diào)節(jié)缺鐵性貧血。 【 詳細(xì)>>】
0.98mg/100g
黃鱔又名鱔魚，它肉嫩味鮮，不僅為席上佳肴，其肉、血、頭、皮均有一定的藥用價值，深受許多人的喜愛。黃鱔以小暑前后者最為肥美，故民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法。黃鱔富含蛋白質(zhì)、鈣、磷和鐵元素，對于體倦乏力，心悸氣短等都有治療作用。此外，它還含有硫胺素（維生素B1）、核黃素（B2）、抗壞血酸（維生素C）、尼克酸（維生素PP）等多種維生素，其中維生素B2的含量高達(dá)0.98mg/100g，是富含維生素b2的食物，可促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞生長，增進(jìn)視力，減輕眼睛疲勞。 【 詳細(xì)>>】
0.91mg/100g
奶酪是很受大家喜愛的奶制品，不僅非常的好吃，而且所含的營養(yǎng)還特別的豐富。它所含的鈣質(zhì)非常多，很容易被人體吸收。經(jīng)常食用奶酪，就能夠增強(qiáng)人體的骨骼，處在生長期的兒童和少年以及老人應(yīng)該多食用奶酪。此外，奶酪所含的維他命B2含量也不少，每一百克的奶酪就含有0.91毫克的核黃素，適當(dāng)?shù)某孕┠汤遥粌H能促進(jìn)人體新陳代謝，還有利于兒童的生長發(fā)育。 【 詳細(xì)>>】
0.44mg/100g
木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽(yù)，是久負(fù)盛名的滋補(bǔ)品。干的黑木耳，其維生素b2含量最高，達(dá)到了0.44mg/100g，位列富含維生素b2的食物排行榜前五。此外，它還含有豐厚的膳食纖維和一種特殊的動物膠原，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄，有利于減肥。 【 詳細(xì)>>】
0.39mg/100g
哪些食物富含維生素b2？青蟹就是富含維生素b2的食物。青蟹又叫做膏蟹，營養(yǎng)價值非常豐富。它含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素和微量元素等，吃了之后可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，有效的促進(jìn)新陳代謝。從維生素角度來說，青蟹的維生素B2含量比較值得稱道，高達(dá)0.39mg/100g，是維生素a含量最高的食物之一。但是需要注意，青蟹本身屬于寒涼性質(zhì)的食物，而且屬于發(fā)物，對于一些寒涼體質(zhì)或者是有過敏性疾病的人群不建議食用。 【 詳細(xì)>>】
0.27mg/100g
雞蛋中的營養(yǎng)素含量豐富，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和高維生素B2食物。它的蛋白質(zhì)含量為13.1%，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，很容易被人體吸收利用；它的維生素B2含量為0.27mg/100g，適當(dāng)吃一些雞蛋，不僅可以為機(jī)體供給能量，還能促進(jìn)新陳代謝，有改善皮膚的功效。 【 詳細(xì)>>】
0.21mg/100g
黃花菜又名金針菜，富含多種維生素和各種礦物質(zhì)，自古以來就是一種美食，被譽(yù)為席上珍品。黃花菜還被稱為“健腦菜”，具有很好的健腦、抗衰老的功能，對預(yù)防老年人智力衰退有很好的療效。黃花菜也是高維生素B2食物的一種，其維生素B2含量為0.21mg/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強(qiáng)皮膚的韌性和彈力，有祛斑美容的效果。 【 詳細(xì)>>】
0.2mg/100g
黃豆又叫大豆，所含營養(yǎng)全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質(zhì)、維生素、鈣元素和鋅元素，其中維生素B2的含量為0.2mg/100g，可以說是最佳補(bǔ)維他命B2的食物了。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質(zhì)，延緩衰老的功效。 【 詳細(xì)>>】
0.16mg/100g
瘦肉在所有肉類中核黃素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵，是兒童補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的最佳食物。在我們常吃的肉類中，羊瘦肉是最受歡迎的高維生素B2的食物，其含維生素B2量為0.16mg/100g。而且羊肉是一種溫補(bǔ)類的肉食，可做菜、煮湯或熬粥都是十分不錯的選擇。如果有血壓低的情況，適當(dāng)?shù)某孕┭蛉?，能夠有效改善低血壓，還能夠滋補(bǔ)腎氣，讓身體更加健康。 【 詳細(xì)>>】
0.15mg/100g
海帶熱量低、蛋白質(zhì)適中、礦物質(zhì)含量豐富，是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便。海帶中還含有豐富的維生素b2，有助于加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體發(fā)育以及細(xì)胞再生。 【 詳細(xì)>>】
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維生素 醫(yī)藥用品 ★★★
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