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十大高生物素食物

富含生物素的十大食物盤點(diǎn) 10種維生素h含量高的食物排行

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員322號(hào) 上傳提供 2023-04-14 評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 0

最佳食物

十大富含維生素c的食物

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世界十大高煙酸食物

十大高泛酸食物

生物素是B族維生素之一，又稱維生素H、維生素B7，是合成維生素C的必要物質(zhì)，也是是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，那么生物素在哪些食物里高？常見的有榛子、榛蘑、腐竹、雞蛋、多春魚、嬰兒奶粉、莜麥面、豬舌、豌豆苗、桂圓。以下，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大生物素最多的食物，一起來看看什么食物富含維生素H吧。

排排榜
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01

榛子 90.1μg/100g

綜合指數(shù)：92.0

02

榛蘑 85.1μg/100g

綜合指數(shù)：90.5

03

腐竹 39.4μg/100g

綜合指數(shù)：88.5

04

雞蛋 20μg/100g

綜合指數(shù)：87.2

05

多春魚 17.1μg/100g

綜合指數(shù)：85.9

06

嬰兒奶粉 16μg/100g

綜合指數(shù)：84.3

07

莜麥面 11.5μg/100g

綜合指數(shù)：82.6

08

豬舌 8.8μg/100g

綜合指數(shù)：81.3

09

豌豆苗 8.7μg/100g

綜合指數(shù)：79.6

10

桂圓 7.8μg/100g

綜合指數(shù)：78.3
- 黃蘑(79.3μg/100g)
- 松茸(73μg/100g)
- 大紅菇(31μg/100g)
- 豇豆(9.9μg/100g)
- 松子(8.2μg/100g)
- 豆腐(7.2μg/100g)
- 小米(6.9μg/100g)
- 紫薯(6.1μg/100g)
- 雞腿(5.9μg/100g)
- 圣女果(3.6μg/100g)
01

腐竹

8856

02

豇豆

3899

03

紫薯

2749

04

小米

2372

05

莜麥面

1748

06

松茸

1073

07

大紅菇

727

08

豌豆苗

501

09

榛蘑

285

10

草原黃蘑菇

189
- 胡瓜魚
- 桂圓
- 松子
- 圣女果
- 雞蛋
- 牛奶粉
- 豆腐
- 榛子
01

豇豆

0

02

紫薯

0

03

腐竹

0

04

莜麥面

0

05

小米

0

06

松茸

0

07

豌豆苗

0

08

雞蛋

0

09

大紅菇

0

10

桂圓

0
- 草原黃蘑菇
- 胡瓜魚
- 圣女果
- 豆腐
- 榛蘑
- 松子
- 榛子
- 牛奶粉

十大高生物素食物榜單，Maigoo小編主要依據(jù)各食物所含生物素含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評(píng)論/交流。為我喜歡的投票>>

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十大高生物素食物

1、榛子

90.1μg/100g

榛子是一種常見的堅(jiān)果，也是生物素含量最高的食物之一。100克榛子中的生物素含量高達(dá)90.1微克，成人一天需要攝入40微克左右的生物素，只需要吃50克左右的榛子，就可以人體一整天的生物素需求。榛子中豐富的生物素，不僅可以滿足日常需求，還是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā)，在維護(hù)皮膚健康中也扮演著重要角色，榛子對(duì)身體起到全面保健的作用，是難得的營養(yǎng)全面的健康食物。【詳細(xì)>>】

2、榛蘑

85.1μg/100g

菌菇類蔬菜中富含生物素，榛蘑就是其中含量比較高的一種，生物素含量約有85.1μg/100g。榛蘑中豐富的生物素，能夠做為人體內(nèi)多種多樣酶的輔酶，參加身體的油酸和碳水化合物化合物的新陳代謝，還能參與維C的合成，促進(jìn)生長(zhǎng)和增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，有利于身體的健康。據(jù)Mai Goo網(wǎng)小編了解，榛蘑對(duì)體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，但為了保證食用安全，需要清洗干凈后用溫水泡發(fā)，通過煎、炒、炸等方式做熟食用。【詳細(xì)>>】

3、腐竹

39.4μg/100g

腐竹等豆制品是生物素的重要來源，是受歡迎的補(bǔ)充生物素的食物。腐竹是豆制品的高檔食物，營養(yǎng)價(jià)值高，被許多人稱為“素中之葷”，它富含的生物素，有助于維持毛發(fā)的生長(zhǎng)，還能調(diào)節(jié)精神系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和維持血糖穩(wěn)定。100g腐竹中含有39.4μg的生物素，蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素和碳水化合物的含量也很高，可以全面補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，腐竹色澤黃白，油光透亮，干腐竹泡發(fā)后食用，可葷、素、燒、炒、涼拌、湯食等，食之清香爽口，葷、素食別有風(fēng)味。【詳細(xì)>>】

4、雞蛋

20μg/100g

雞蛋是生活中常見的食物，常吃雞蛋可以補(bǔ)充身體所需的生物素。一顆雞蛋重50克左右，所含的生物素大概有10微克左右，其中蛋黃是雞蛋中含有生物素的主要部分，生物素在維持發(fā)育和正常人體健康方面，起著至關(guān)重要的作用。值得注意的是，雞蛋必須煮熟才能利用生物素，因?yàn)樯扒搴锌股锼氐鞍?，這是一種干擾生物素吸收的蛋白質(zhì)，所以一定要吃熟雞蛋，這樣既可以減少沙門氏菌中毒的風(fēng)險(xiǎn)，又可以提高生物素的吸收。【詳細(xì)>>】

5、多春魚

17.1μg/100g

多春魚即胡瓜魚，也叫毛鱗魚，是一種深海魚類，也是十大高維生素b7食物之一。多春魚因雌魚肚中多有魚卵而得名，可以整個(gè)食用，其魅力在于維生素b7的含量豐富，100克魚肉中就有約17.1μg維生素b7，食用對(duì)人的腸道有滋潤作用，對(duì)人的肝臟、脾臟也具有一定的保護(hù)作用。多春魚營養(yǎng)豐富，口感也非常不錯(cuò)，一般選擇體型大、肥肥胖胖、體色艷麗的進(jìn)行烹飪，做法一般有椒鹽、酥炸、干煎、鹽烤等，新鮮的多春魚還可以做成生魚片，味道也很不錯(cuò)。【詳細(xì)>>】

6、嬰兒奶粉

16μg/100g

嬰幼兒處于生長(zhǎng)迅速期，需要攝入大量的營養(yǎng)，其中生物素就是必不可少的成分，可以選擇專門的嬰兒奶粉進(jìn)行補(bǔ)充。嬰兒奶粉是根據(jù)母乳結(jié)構(gòu)的組成而制備的，生物素含量較高，約有16μg/100g，可以促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且對(duì)酵母、乳酸菌和根瘤菌的繁殖至關(guān)重要，可以減輕嬰兒濕疹的癥狀。嬰兒喝奶粉一定要按照科學(xué)的方法沖泡，不要過濃也不要過稀，過濃不利于嬰兒腸胃的吸收，過稀不能夠滿足身體的需求，而且喂養(yǎng)需要適量，寶寶才能夠正常發(fā)育。【詳細(xì)>>】

7、莜麥面

11.5μg/100g

含有生物素的食物有哪些？莜麥面是生物素含量比較高的食物之一，100克莜麥面約有11.5微克生物素。莜麥即燕麥，莜麥面即燕麥粉，它一般不做成饅頭、花卷，而是搓成薄片或細(xì)條，蒸熟后蘸咸湯或醬油、醋等佐料吃，不然會(huì)有一股怪味。莜麥面的口感雖然比較奇怪，但是營養(yǎng)非常豐富，屬于高蛋白食物，而且脂肪主要為不飽和脂肪酸，豐富的生物素能增強(qiáng)機(jī)體的免疫反應(yīng)和感染的抵抗力，穩(wěn)定正常組織的溶酶體膜，維持機(jī)體的體液免疫、細(xì)胞免疫并影響一系列細(xì)胞因子的分泌。【詳細(xì)>>】

8、豬舌

8.8μg/100g

豬舌即豬口條，是十大生物素含量比較高的食物之一。雖然不是所有人都喜歡吃豬舌，但是豬舌是人體攝取生物素的最佳膳食來源之一，100g豬舌的生物素含量有約8.8μg，做熟后含量會(huì)略降低，但依舊能提供比較多的生物素。在日常生活中適量吃豬口條，可以推動(dòng)神經(jīng)組織、骨髓及男士性激素、皮膚及頭發(fā)的正常生長(zhǎng)發(fā)育，另外還能緩解濕疹及其皮炎的癥狀，是有著不錯(cuò)營養(yǎng)價(jià)值的食材，常見的吃法有鹵豬舌、爆炒豬舌、涼拌豬舌等。

9、豌豆苗

8.7μg/100g

豌豆苗是常見的蔬菜種類，含有比較高的生物素營養(yǎng)成分。豌豆苗是以蔬菜豌豆的幼嫩莖葉、嫩梢作為食用的一種綠葉菜，清香滑嫩，味道鮮美獨(dú)特，而且有豐富的生物素，約8.7μg/100g，常吃豌豆苗可以幫助脂肪、糖分以及氨基酸在人體內(nèi)進(jìn)行正常的代謝和合成，促進(jìn)身體內(nèi)能量的循環(huán)利用。mai goo網(wǎng)小編提醒，生物素是一種水溶性纖維素，容易在烹調(diào)過程中流失，因此炒豌豆苗要快，用豌豆苗做湯最好吃菜又喝湯，能夠更好的吸收。【詳細(xì)>>】

10、桂圓

7.8μg/100g

桂圓又稱龍眼肉，是有名的生物素含量高的食物之一。適量食用桂圓，有助于確保足夠的生物素?cái)z入量，以支持健康的新陳代謝、能量生成、豐盈的頭發(fā)和年輕的皮膚，此外還含有大量的葡萄糖、蔗糖和多種維生素，以及蛋白質(zhì)及多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身所需的營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮的龍眼肉質(zhì)極嫩，汁多甜蜜，美味可口，烘成干果后即成為桂圓干，味道更甜，可以生食，可以煮湯服用，不過要注意用量，以免食用過量而上火。【詳細(xì)>>】

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01
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05
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09
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10
雞蛋

不同功效食物排行

標(biāo)簽： 維生素飲食健康食療食補(bǔ) 食物保健品

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