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十大膳食纖維含量最高的蔬菜 富含纖維素的10種蔬菜排名

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員322號 上傳提供 2023-12-08 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
膳食纖維是一種多糖,雖然它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產(chǎn)生能量,但是它在人體中扮演著相當重要的角色。那么,十大膳食纖維含量最高的蔬菜有什么?黃花菜、紅薯葉、蓮藕、蠶豆、羽衣甘藍、毛豆、秋葵、辣椒、芥菜、茄子等都是膳食纖維含量高的蔬菜。以下,MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大粗纖維蔬菜盤點,一起來看看富含膳食纖維蔬菜一覽表吧。
十大高纖維蔬菜
  • 十大膳食纖維含量最高的蔬菜有啥?黃花菜是生活當中比較常見到的一種蔬菜,它的營養(yǎng)價值比較高,富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等,人們食用后常有舒暢安逸的感覺,因此有人還將黃花菜稱作“安神菜”。黃花菜的膳食纖維含量非常豐富,每100克黃花菜中纖維素達到了7.7克,孕婦適量食用可以加速腸胃蠕動,解決便秘問題。黃花菜可清炒、蒸制、煮制,無論怎么吃,都有特別純正的天然香味,因此深受人們歡迎。
  • 紅薯葉又稱地瓜葉,即紅薯生長過程中的莖上的葉子,有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥促進新陳代謝、通便利尿、升血小板、預(yù)防動脈硬化、催乳解毒等保健功能,此外,還可使肌膚變光滑,經(jīng)常食用有預(yù)防便秘、保護視力的作用,還能保持皮膚細膩、延緩衰老。紅薯葉中含有豐富的膳食纖維,這種物質(zhì)能夠促進腸胃蠕動,具有清潔腸道的作用,使腸道內(nèi)的廢棄物不致于滯留體內(nèi)過久,促進排便,從而達到預(yù)防便秘的功效。
  • 藕是大多數(shù)蓮科多年生水生草本植物荷花的根莖,其色白、質(zhì)脆、味甜,具有較高的食用價值,早藕脆嫩作水果或涼拌菜生食,中、晚熟藕作蔬菜熟食,可炒、燉、燴、溜、蒸煮吃,還可加工成藕汁、蜜餞、罐頭等供人們食用。蓮藕含粗纖維豐富,其中不溶性膳食纖維的含量為2.2g/100g,是土豆的2倍。不同的蓮藕品種膳食纖維含量也有差異,據(jù)maig oo小編了解,山東菏澤蓮藕總膳食纖維含量最高,約為 7g/100g。
  • 蠶豆是人類栽培的最古老的食用豆類作物之一,于西漢張騫出使西域時期傳入中國,現(xiàn)世界各地均有分布和生產(chǎn)。蠶豆入口軟酥,可制醬、醬油、粉絲等產(chǎn)品,其中含有鈣、鋅、錳、磷脂、膽石堿等調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分,可促進人體骨骼的生長發(fā)育、預(yù)防心血管疾病、延緩動脈硬化。蠶豆中富含膳食纖維,這種物質(zhì)能有效降低膽固醇,促進腸蠕動,有助于寶寶的生長發(fā)育和腸道消化。
  • 膳食纖維是一種不被人體消化吸收的營養(yǎng)素,具有多種生理功能,如促進腸道蠕動、改善腸道健康、增加飽腹感、降低膽固醇等。羽衣甘藍屬于十大粗纖維蔬菜之一,每100克羽衣甘藍中膳食纖維的含量約為4克,在維持人體腸道健康,調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病,增加飽腹感和調(diào)節(jié)體重,預(yù)防脂代謝紊亂等方面有重要的作用。
  • 毛豆也叫大豆,是十大富含膳食纖維的蔬菜之一,原產(chǎn)于中國,在中國各地均有栽培,同時廣泛栽培于世界各地。毛豆的膳食纖維含量高達4%,遠遠高于其他很多蔬菜,對于保護心腦血管和控制血壓很有好處,被譽為“纖維之王”。膳食纖維不僅可增加飽腹感,幫助糖尿病和肥胖癥患者或正處在體重控制期的人減少進食量,還有助于調(diào)節(jié)腸道菌群健康,對預(yù)防便秘、輔助降低血糖和血脂都有著積極作用。因此,mai goo小編建議高血脂、糖尿病、肥胖等慢病患者可常吃些水煮毛豆。
  • 秋葵也叫咖啡黃葵,亦稱黃秋葵。秋葵的肉質(zhì)柔嫩、潤滑,風(fēng)味獨特,營養(yǎng)價值高,被俗稱為“防癌蔬菜之王”,甚至比人參更適合日常食補?!吨袊澄锍煞直怼分械臄?shù)據(jù)顯示,它的不溶性膳食纖維含量為1.8g/100g,是大白菜的2倍。此外,秋葵的粘液有豐富的可溶性膳食纖維,這種物質(zhì)會阻止腸道碳水化合物的消化,進而降低葡萄糖的吸收,可降低飯后血糖含量。
  • 辣椒是很多人日常生活中必不可少的,它既可作鮮菜用,也可作為調(diào)料,用于增添菜品的風(fēng)味。辣椒不僅含有豐富的維生素c,它其中的粗纖維,也就是膳食纖維的含量也是不容小覷的,在辣椒整體營養(yǎng)中的占比甚至超過了40%。適量食用辣椒可以增強腸胃蠕動,健脾、促進消化,對便秘患者來說有一定的功效和作用。但是需要注意,辣椒畢竟是帶有刺激性的食物,吃多了可能對咽喉部黏膜和胃粘膜造成刺激,出現(xiàn)疼痛等癥狀,所以需要適量食用。
  • 芥菜在全國各地均有分布,是中國的特產(chǎn)蔬菜,是十大清腸排便蔬菜之一。芥菜具有利肺豁痰,消腫散結(jié)等功效,除此之外,芥菜也被用于炒食,煮湯等,風(fēng)味獨特,而且芥菜有一種特殊的香氣,受到很多食客的喜愛。芥菜中的膳食纖維含量較高,其本身的組織比較粗硬,可以促進腸道蠕動,減緩食物在腸道中的消化吸收速度,有助于降低血糖、調(diào)節(jié)血脂和預(yù)防便秘等問題。Maig oo小編建議,長期受到便秘困擾的患者不妨養(yǎng)成定期吃芥菜的習(xí)慣,有利于改善癥狀。
  • 富含膳食纖維蔬菜有啥?Maig oo小編向大家推薦茄子。茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、脂肪、膳食纖維、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),其中的膳食纖維對人體健康有著重要作用。一方面,膳食纖維的網(wǎng)狀纖維形結(jié)構(gòu)可以降低膳食中脂肪和膽固醇的吸收,進而調(diào)節(jié)血脂、控制甚至減輕體重;另一方面,膳食纖維能促進腸道蠕動,幫助排便,清除腸道內(nèi)的垃圾毒素,預(yù)防腸癌。所以,日常生活中需要多吃富含粗纖維的食物,這樣更有利于預(yù)防和改善相關(guān)病癥。
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十大高纖維蔬菜,Maigoo小編主要依據(jù)各種蔬菜的膳食纖維含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進行總結(jié)。榜單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評論/交流。

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