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降血壓十大蔬菜

十大輔助降壓青菜排名 高血壓要多吃的10種蔬菜
本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供 2024-03-17 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
有輔助降血壓的蔬菜比較多，在日常生活中，高血壓人群可以適量食用。那么，吃什么青菜降血壓好？MAIGOO網(wǎng)編整理了一份十大降血壓蔬菜名單，包括洋蔥、芹菜、蒜、菌菇、海藻、西蘭花、胡蘿卜、韭菜、茄子、菠菜等。下面，一起來(lái)看下，10種適合高血壓人群吃的蔬菜吧！
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降血壓十大蔬菜，榜單是MAIGOO編輯主要根據(jù)該種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進(jìn)行總結(jié)。溫馨提示：蔬菜并不具有降血壓的作用，不能完全依賴(lài)蔬菜來(lái)控制血壓，也不能直接代替降壓藥，高血壓人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，正確用藥。本榜單僅供參考，如有疑問(wèn)，歡迎在末尾評(píng)論/批評(píng)指正。 為我喜歡的投票>>

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降血壓十大蔬菜
含前列腺素A/鉀元素/葉酸/槲皮素等輔助降血壓
吃什么蔬菜可以降血壓，洋蔥，含有一種物質(zhì)叫做前列腺素a的物質(zhì)，這種物質(zhì)就能夠擴(kuò)張血管，把血壓降到最低的范圍內(nèi)，也可以降血脂和增加了冠狀動(dòng)脈的血流量。而且洋蔥里面也含富含鉀元素、葉酸、硒元素、槲皮素等物質(zhì)元素，對(duì)于身體都是有很大的好處的，可以防止便秘，幫助消化。但不能過(guò)量食用洋蔥，以免出現(xiàn)消化不良的情況，引發(fā)心跳加速，身體內(nèi)血液大部分會(huì)集中在胃腸道內(nèi)，提升腸胃消化能力，導(dǎo)致血壓過(guò)高。 【 詳細(xì)>>】
含鉀/生物類(lèi)黃酮/膳食纖維等輔助降血壓
吃什么青菜降血壓好？MAI goo小編推薦芹菜，富含鉀、生物類(lèi)黃酮和膳食纖維等，這些成分可以促進(jìn)身體新陳代謝，平衡體內(nèi)的電解質(zhì)，還能促進(jìn)排便、控制體重，降血壓等。但作為高血壓病的食療，不能單靠芹菜來(lái)降壓，根據(jù)血壓情況選擇合適的降壓藥物才是科學(xué)的合理的，而且還要經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定合適的治療方案。 【 詳細(xì)>>】
含硫化醛/白蛋白/酚類(lèi)/維生素等有一定降血壓作用
蒜含有一種名為“硫化醛”的化合物，可以幫助擴(kuò)張血管，從而降低血壓，當(dāng)蒜被切碎或壓碎時(shí)，硫化醛的含量會(huì)增加。而且大蒜還含有白蛋白、酚類(lèi)、維生素等，適量攝入大蒜可能對(duì)降低血壓有益。需要注意的是，大蒜降低血壓的作用會(huì)比藥物緩慢，由于存在個(gè)體差異，作用程度可能會(huì)不同。如果患有高血壓或其他心血管疾病，不能僅依靠大蒜來(lái)降低血壓，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。 【 詳細(xì)>>】
菌菇如黑木耳、銀耳、平菇、香菇、竹蓀等，鉀、鎂、硒、膳食纖維的含量較高，適合高血壓人群使用，有一定的輔助降血壓的作用。其中木耳中的多糖體具有疏通血管、清除血管中膽固醇的作用。銀耳多糖和銀耳孢子多糖可降低血清游離膽固醇、膽固醇酯、三酰甘油（甘油三酯）、β脂蛋白含量，銀耳有降血脂、降血糖的作用。平菇具有降血脂及防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用，可明顯減低血清及肝臟膽固醇。香菇所含的香菇素和香菇腺嘌呤有降血脂作用、酪氨基氧化酶有降壓作用。竹蓀屬于生理堿性食品，正確服用能調(diào)整人體內(nèi)血酸和脂肪酸的含量。 【 詳細(xì)>>】
海藻中含有褐藻氨酸，亞油酸、亞麻酸、多糖等不飽和脂肪酸，硒元素，藻膠酸鈉等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常適量食用海藻，有一定的降血壓，降血脂的作用。此外，海藻含有的海藻酸，在胃酸作用下釋放鉀等金屬離子，與鈉離子結(jié)合，將其包裹，直到排出體外，對(duì)人體也有好處。降血壓吃什么海藻好？可以吃一些海帶、紫菜、裙帶菜、石花菜、海葡萄、龍須菜、海白菜、麒麟菜、海木耳等。 【 詳細(xì)>>】
含維生素/氨基酸等加速腸胃蠕動(dòng)/降血壓
降血壓的十種最佳蔬菜之西蘭花，含有較多的維生素、氨基酸、碳水化合物、多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，加速胃腸蠕動(dòng)，還可以在一定程度上降低腸胃對(duì)葡萄糖和油脂的吸收，從而起到降血壓的作用。雖然西蘭花的營(yíng)養(yǎng)豐富，但如果經(jīng)常吃西蘭花，可能會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。在日常生活中，高血壓人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理膳食。 【 詳細(xì)>>】
富含鉀/β-胡蘿卜素/維生素C等穩(wěn)定血壓
高血壓吃什么蔬菜好？買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)小編推薦胡蘿卜，富含鉀、β-胡蘿卜素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助減少鈉的負(fù)面影響、防止血管受到氧化壓力的損害，進(jìn)而在一定程度上穩(wěn)定血壓。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，能有效對(duì)抗人體內(nèi)的自由基，經(jīng)常食用也具有降血壓的功效。胡蘿卜所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對(duì)防治高血壓有一定效果。但胡蘿卜不能直接降血壓，高血壓應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理膳食，才能達(dá)到食療效果。 【 詳細(xì)>>】
鉀離子/膳食纖維/硫化物降低血壓
韭菜含有豐富的鉀元素，高血壓人群適量食用韭菜可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)血鈉排出的作用，還能以此使得血容量降低，起到降低血壓的效果。韭菜中富含膳食纖維，食用后可以起到吸附油脂，降低血脂的作用，一定程度上還能預(yù)防高血壓的并發(fā)癥。此外，韭菜中的硫化物具有降血脂以及擴(kuò)張血脈的作用，對(duì)于有心血管疾病及患有高血壓病的朋友均有不錯(cuò)的效果。但在日常生活中，高血壓人群不能只通過(guò)韭菜等食療來(lái)調(diào)整血壓，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降壓藥物。 【 詳細(xì)>>】
鉀/維生素等對(duì)高血壓有益
血壓高吃什么菜好？茄子是日常常見(jiàn)的蔬菜，含有維生素E、維生素K、葉酸、鉀等成分，還含有豐富的維生素P，能夠降低毛細(xì)血管的通透性，增強(qiáng)血管彈性，所以對(duì)血壓高人群也是有幫助的。茄子吸油的功能非常強(qiáng)，適當(dāng)攝入茄子后，能夠減少體內(nèi)的油脂。此外，茄子含有水蘇堿、膽堿、龍葵堿等生物堿，能夠清除自由基，起到抗氧化作用。但吃茄子的時(shí)候不能過(guò)量，避免造成腹瀉。 【 詳細(xì)>>】
維生素/鉀/鎂輔助降血壓
菠菜中富含豐富的維生素、鉀元素和鎂元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鉀元素和鎂元素都對(duì)維持血壓水平至關(guān)重要，所以正確吃菠菜可以輔助降血壓。此外，菠菜中還含有大量的胡蘿卜素、維生素C和抗氧化劑等物質(zhì)，能減緩自由基對(duì)血管造成的傷害，有效預(yù)防心臟病。但菠菜沒(méi)有明顯的降壓效果，如果血壓升高，患者還是需要遵醫(yī)囑服用藥物治療。 【 詳細(xì)>>】
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